Sino kaba talaga? Paano Tuklasin ang Iyong Sarili

Sino kaba talaga? At paano mo madidiskubre ang iyong sarili? Alamin ang tungkol sa paghahanap ng iyong pagkakakilanlan, pagwawaksi sa krisis sa pagkakakilanlan, at pagiging iyong sarili

sino kaba talaga?

Ni: paurian



Nararamdaman mo ba na parang sampung tao ang pinagsama sa isa? O mag-alala sa totoong ikaw ay nakatago sa ilang lugar na hindi mo kailanman mahahanap? Sino kaba talaga?



Paano Tuklasin ang Iyong Sarili

Kung naghahanap ka para sa isang mabilis na solusyon sa iyong krisis sa pagkakakilanlan , mahalagang isaalang-alang ang ilang mga bagay.

humingi ng tulong sa propesyonal

1. Kung ikaw ay tinedyer, gupitin ang iyong sarili.



Iyong utak ay lumalaki pa rin kapag ikaw ay tinedyer . At, ayon sa mga modelo ng malusog na pag-unlad ng tao, ikaw aydapatna kinukwestyon ang iyong pagkakakilanlan. Ang Psychologist na si Erick Erickson, sikat sa kanyang 'Stages of Psychosocial Development', ay tinawag ang aming mga tinedyer na yugto na 'Identity vs Role Confusion' yugto.

2 Ang isang ganap na matatag, hindi nagbabago ng pagkakakilanlan ay hindi tamang layunin.

Ang ideya na malalaman mo kung sino ka at hindi magbabago ay maaaring parang ang sagot sa lahat ng iyong . Ngunit ang isang malusog na tao ay palaging natututo. Mga Halaga at mga ugali ng pagkatao manatiling pareho. Ngunit minsan binabago natin ang ating isip, palawakin ang aming mga pananaw , at, sana, maging mas mabubuting tao.



3. Ang ilan sa atin ay natural na higit na may kakayahang umangkop sa ating pagkakakilanlan kaysa sa iba.

Ang ilang mga tao ay tila ipinanganak na may isang mas simpleng pagkatao pagkatapos ng iba. At ang ilan sa atin ay tila mas nabighani sa pagtulak ng ating sarili hangganan .

Sinabi nito, masyadong maraming kakayahang umangkop ng mga sanhi ng pagkakakilanlan mga problema sa pagkakaugnay at nag-uugnay , madalas na nagmumula sa hindi nalutas trauma sa pagkabata , at ito ay isang tanda ng mga isyu at karamdaman tulad ng borderline personality disorder .

(Pakiramdam ng lubos, lubos na nawala? Sigurado ang iyong kakulangan ng pagkakakilanlan ay isang palatandaan ng isang mas malaking problema? at simulang makipag-usap sa isang taong nakakaintindi at makakatulong.)

Paano matuklasan ang iyong sarili - mga pangunahing tool

Sino kaba talaga?

Ni: spinter cardigan

Ang pagkakakilanlan ay nasa loob ng trabaho,tulad ng matutuklasan mo sa mga tool na inirerekumenda ng therapist sa ibaba. Ang iyong mga damit, panlasa musika, at mga bilog sa lipunan maaaring isang produkto sa panig ng iyong pagkakakilanlan,ngunit hindi nila talaga matukoy kung sino ka.

1. Kilalanin ang iyong mga personal na halaga.

Kung may isang bagay na susi sa pagkakakilanlan, magiging pansariling pagpapahalaga. Ito ang mga bagay na napakahalaga ng intricically sa amin, inuuna namin ang mga ito nang hindi namamalayan.

Kailanmaglaan kami ng oras sa kilalanin ang aming sariling mga halaga at pumili ng isang buhay na naaayon sa kanila, nararamdaman natin sa wakas ang ating sarili.

Ang kaguluhan ay darating kung susubukan nating mabuhay ang aming mga magulang 'Halaga ng system, o ang mga ng ang aming grupo ng kapantay . Bigla nalang kami nakakaramdam ng pagod , naguguluhan , at nawala.

Isang klasikong halimbawa dito ay angbanker mula sa isang malaking pamilya na naka-pack ang lahat upang magtrabaho para sa isang kawanggawa at biglang nakakahanap ng kaligayahan. Ngunit maaari rin itong maging kabaligtaran. Kung pinahahalagahan ng iyong pamilya ang kawanggawa higit sa lahat ngunit malalim na pinahahalagahan mo ang tagumpay, ang pagkuha ng trabaho sa pagbabangko ay maaaring makaramdam ng kaluwagan.

2. Hanapin ang magandang pakiramdam.

Ang isang paraan upang mapalapit sa iyong totoong pagkakakilanlan ay upang maging matapat tungkol sa kung ano talaga ang nagdudulot sa iyo ng nasiyahan, magandang pakiramdam sa buhay - ang iyong ‘ ‘.

Kung sa tingin mo ay 'nagugustuhan mong mag-shopping at maglakbay, dahil ang iyong mga kaibigan ay gusto, at maganda ang hitsura nito Social Media ? Ngunit sa kaibuturan ay sa palagay mo mas masaya ako sa bahay na may isang tasa ng pagbabasa ng tsaa tungkol sa agham at pilosopiya? Ano ang pakiramdam na magsisimulang gawin iyon sa halip?

Nagtataka kung ano ang iyong personal na 'mga aktibidad sa kabutihan'? Napatakip ka namin. Mag-sign up ngayon sa aming blog upang matanggap ang iyong LIBRENG workbook ng kabutihan.

3. Kusa na makilala ang mga tao.

Minsan nakikipaglaban tayo na maging sarili namin habang nasa ilusyon na kailangan naming manatiling matalik na kaibigan sa parehong mga tao sa buong buhay namin.Ito ay hindi makatotohanang. Ang mga tao ay nagbabago sa edad, at kung minsan kailangan nating ‘ bitawan at lumago '.

Ang simpleng pagpapaalam sa ating sarili ay nasa paligid ng iba't ibang mga tao na walang isang 'libro ng kasaysayan' ng lahat ng mga bagay na nagawa natin ay maaaring palayain tayo upang mapagtanto kung sino tayo ngayon. At nangangahulugan ito na kaya natinpumili ng mga bagong kaibigannagbabahagi kami ng mga halaga, kung kanino kami maaaring maging mas madali sa ating sarili.

4. Humukay ng hindi nakatutulong pangunahing paniniwala.

kung paano matuklasan ang iyong sarili

Ni: Alyssa L. Miller

Naisip mo ba kung ang iyong tunay na sarili ay kontrolado kahit papaano?

Pangunahing paniniwala ay ang palagay gumagawa kami ng paglaki na pagkatapos ay nagkakamali tayo bilang katotohanan. Nagtago sila sa aming walang malay at may posibilidad na magmaneho bawat desisyon gumawa kami.

Halimbawa, kung may nangyari sa iyo bilang isang bata na mayroon kawalang kontrol sa at na kinilabutan ka? Maaari kang magkaroon ng pangunahing paniniwala ‘ ang mundo ay mapanganib na lugar ’ - kahit na nakatira ka sa isang ligtas, mayamang bansa at huwag kailanman saksihan ang karahasan . Ang paniniwala na hinihimok ng takot na ito ay maaaring tumigil sa iyo mula sa pakikipag-ugnay sa mga tao at mga pagkakataong maaaring pahintulutan ang iyong tunay na sarili na lumiwanag.

5. Alamin ang balanseng pag-iisip.

Ay ang iyong nag-iisip ng napaka itim at puti ? At palaging mas malala ang imaging mo? Ang mga ganitong uri ng pag-iisip ay tinatawag na ‘ kilalang pagbaluktot ’Sa sikolohiya, dahil sa warp reality sila.

At kung gumon tayo sa negatibong pag-iisip makokontrol nito ang ating mga pagpipilian at kilos, nangangahulugang hindi tayo mismo.

Cognitive behavioral therapy (CBT) ay isang tanyag na uri ng therapy na nakatuon sa pagtulong sa iyo na makilala at mabago ang ganitong uri ng hindi kapaki-pakinabang na pag-iisip. Subukan ang mga tool nito para sa iyong sarili sa aming artikulo sa ‘ Balanseng Pag-iisip '.

6. Bumuo ng pagkahabag sa sarili.

Kung ikaw ay nasa pagong, bakit mo ilalabas ang iyong ulo kung masasaktan ka ng isang stick?

Kung ikaw ay laging hinuhusgahan ang sarili mo , pagkatapos ay maaari kang maging masyadong kinakabahan upang subukan ang iyong sarili! Pakikiramay sa sarili , sa kabilang banda, ay maaaring lumikha ng isang bukas, mausisa na pag-uugali na nangangahulugang malayo ang posibilidad na lumabas tayo sa aming shell.

dsm uk

7. Subukan ang advanced journalalling.

Oo, bilang mga bata ang isang journal ay kung saan nagtatala kami ng mga pang-araw-araw na kaganapan. Ngunit tulad ng pag-journal ng matatanda ay maaaring maging isang malakas na tool upang malaman kung sino tayo at kung ano talaga ang nararamdaman at iniisip natin - basahin ang higit pa sa aming artikulo sa ' Paano Mag-Journal para sa Mas Mabuting Kalusugan sa Isip '.

8. Magsanay ng pagkaalala.

Naging kalakaran ang pag-iisip dahil gumagana ito. Nakatutulong ito sa amin na makuha sa likod ng radio static ng aming pag-aalala at pagkabalisa upang marinig ang isang mas malakas, kalmadong boses na alam kung ano talaga ang iniisip at nadarama.

Ito pala ay, kung tayo gawing pang-araw-araw na pagsasanay ang pag-iisip , lahat tayo ay maaaring mag-tap sa 'matalinong pag-iisip' na may kaugaliang maging mas mabait at mas malinaw kaysa sa aming iba pang mga saloobin.

Handa na bang subukan ang pag-iisip? Gamitin ang aming libre at madaling ‘ ' upang makapagsimula.

9. Humingi ng suporta.

Kung mayroong isang bagay na mabuti para sa therapy, matutuklasan mo kung sino ka. Ang isang therapist ay sinanay na makinig sa iyo sa isang malakas na paraan na tila mahihila ang mga bagay sa iyo na hindi mo namamalayang nandoon.

** Kung sa anumang paraan ka maghinala na ang iyong kakulangan ng pagkakakilanlan ay konektado sa trauma sa pagkabata , pagkatapos ay tiyak na humingi ng suporta. Mga bagay tulad pang-aabusong sekswal sa bata maaaring mabali ang ating pakiramdam ng ating sarili sa malalim na paraan na kailangan natin ng suporta upang mag-navigate. Ngunit ang mga therapies ay tulad ng , dialectical behavioral therapy , at schema therapy maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang matulungan kaming muling sentro.

Handa nang tuklasin ang iyong totoong sarili? Ikonekta namin ka .Wala sa London o sa UK? nangangahulugang maaari ka nang makipag-usap sa nakarehistro, kapaki-pakinabang kahit saan ka nakatira


Mayroon pa ring katanungan tungkol sa kung paano mo matuklasan ang iyong sarili? O nais na ibahagi ang iyong tip para sa mga isyu sa pagkakakilanlan sa iba pang mga mambabasa? Gamitin ang kahon ng puna ng publiko sa ibaba.