Sinabi sa Maling Tao? 9 Mga Paraan upang Pangasiwaan ang Stigma sa Kalusugan ng Kaisipan

Ang pagharap sa mantsa laban sa kalusugan ng kaisipan ay matigas, ngunit mayroon kaming ilang mahahalagang tip na makakatulong sa iyo upang mahawakan ang mantsa kapag harapin mo ito.

mantsa sa kalusugan ng isip

Ni: Maddie Photography ~

Sabihin mo a kasamahan sa trabaho naghihirap kaisang karamdaman sa pagkabalisa at bibigyan ka nila ng isang blangkong titig pagkatapos baguhin ang paksa.

O sasabihin mo sa taong nakikipag-date ka kamakailan (at talagang gusto) na mayroon kang mga problema pagkalumbay sa nakaraan, at tumutugon sila sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na ‘ maging mas nagpapasalamat para sa kung ano ang mayroon ka ’.

At nag-crash ang iyong puso. Ang itim na butas ay muling magbubukas at mahulog ka.

Ang mga nasabing tugon tungkol sa kalusugang pangkaisipan ay hindi edukado, hindi napapanahon, at hindi sensitibo, ngunit malungkot na nangyayari pa rin ito sa lahat ng oras.

Kaya kung paano mo kakayanin ito kapag nakaharap ka mantsa sa kalusugan ng isip ?

Paano hahawakan ang stigma ng pagkabalisa at depression kapag nangyari ito sa iyo

1. Huwag magtiwala sa iyong agarang saloobin.

Pagkalumbay at pagkabalisa isamaisang ugali patungo kilalang pagbaluktot - mga saloobin na tila lohika sa oras, ngunit wala sa linya sa katotohanan.

depression stigma

Ni: YJ Jeon

At anumang karanasan na nag-iiwan sa amin ng pakiramdam nahihiya o minaliit (at tiyak na pareho ang mantsa)maaaring itapon tayo sa pinakapangit ng gayong mga pagbaluktot.

Kasama dito matinding pag-iisip , pag-iisip ng paghihiganti, at pag-iisip ng tadhana. Sa mas masahol pa ang mga kaisipang ito ay tutuksuhin ka o kahit iwan ka .

halimbawa ng pagbubuo ng kaso ng cbt

Katanungan ang bawat akala mo wala kang bagay kahit gaano ito malikhain o lohikal sa kasalukuyan.Kung maganda ang pakiramdam mo sa sandaling ito, maiisip mo ba ito?

2. Maging abala sa paggawa ng iba pa. Ngayon

Ipaalala sa iyong sarili na ang anumang nais mong gawin sa sandaling ito ay maaaring maghintay sa isang araw. Hindi ito tungkol sa hindi pagtatanggol sa iyong sarili. Ito ay tungkol sa pagkilala na kapag ikaw ay nalumbay o nababalisa ikaw ay mahina at / o madaling kapitan ng sakit impulsivity at paggawa ng mga bagay na pinagsisisihan mo mamaya. Dapat unahin mo .

Kaya't huwag padalhan ang tao ng isang ranting email tungkol sa kung gaano sila kamangmangan, o ipinapahayag na hindi mo na nais na makita silang muli, o magpadala ng 100 mga artikulo sa kung paano hawakan ang mga taong nalulumbay . At tiyak na huwag makipag-ugnay sa lahat na alam mong pareho upang 'maitakda nang maayos'.

Sa halip, subukan ang isang bagay tulad ng sumusunodupang maantala ang pagkilos:

  • baguhin ang mga kapaligiran (kahit na ito ay isang pekeng toilet break lamang)
  • magsimula ng isang gawaing pisikal na nangangailangan ng buong pansin
  • makisali sa isang banal na pag-uusap sa isang taong hindi mo masyadong kilala
  • sabog ng musika at kumanta kasama (sumayaw din, kahit na mas mahusay)
  • mamasyal at magsanay ng malalim na paghinga habang papunta ka
  • lumabas ka sa kalikasan (batay sa katibayan bilang kapaki-pakinabang para sa stress)
  • gawin - hindi lamang ito nakakaabala sa iyo ngunit binibilang nito ang tunay na pisikal na mga sintomas ng stress at pagkabalisa.

3. Abutin ang isang tao na nakakaunawa.

pagkabalisa at depression stigma

Ni: Bev Sykes

Isang tao, hindi tumatawag sa lahat sa iyong telepono at nakikipag-usap nang maraming oras.Nakakakilabot ang mantsa. Ngunit ang paggawa ng isang drama sa labas nito ay magpapasakit sa iyo at hindi mas mahusay, at ang ideya ay upang magsanay ng matinding pag-aalaga sa sarili ngayon.

Pumili ng taong alam mong ligtas para sa iyo at Puwede mo pagkatiwalaan atna nakakaintindi ng mabuti sa iyong isyu sa kalusugan ng kaisipan.

Kung wala kang magagamit na isang tulad nito sa iyong buhay, tumawag sa isang hotline.

Hindi ka ginagawang kakaiba o loko upang gumamit ng isang hotline sa kalusugan ng isip. Ginagawa ka lang nitong isang tao na mayroong pansamantalang mahirap na oras.

Sa UK, maaari kang tumawag ang Mabuting mga Samaritano . Isaalang-alang din ang mga forum sa online para sa pagkalumbay at pagkabalisa kung saan ang ibang mga tao na dumaan sa kung ano ang mayroon ka ay magrali tungkol sa iyo.

4. Hayaang lumipas ang mas maraming oras na kaya mong mapagtanto.

Sa loob ng ilang araw, ang mundo ay maaaring makaramdam ng isang mas mahusay na lugar. Maaari kang magkaroon ngmas magandang araw at mas malakas ang pakiramdam (o hindi. okay din iyon). Ang taong iyon ay maaaring hindi pa rin maintindihan ang iyong pagkabalisa, o maaari ka pa ring hatulan, ngunit maaaring wala kang masyadong pakialam.

Posible rin na ang taong nagmaliit sa iyo ay kumikilos mula sa takot, at makakaranas ng pagbabago ng puso.Maaaring nawala sila at gumawa ng ilang pagsasaliksik tungkol sa kalusugang pangkaisipan.

Wala inaasahan , ngunit alamin na hindi mo mahuhulaan ang hinaharap. Kung agad kang tumugon sa pagkabalisa at stigma ng depression, ang buhay at ibang tao ay walang puwang upang sorpresahin ka.

5. Huwag kausapin siya kung ayaw mo.

Maraming tao na nakakaranas ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay napaka-sensitibo, may malasakit na taona nag-aalala tungkol sa pananakit ng damdamin ng ibang tao at paggawa ng tama.

Ngunit kung ang ideya ng pakikipag-usap sa taong humusga sa iyong kalusugan sa pag-iisip ay nakadarama ng labis na pagkabalisa sa iyo, ito ay hindi sulit.

Hindi mo utang ang sinuman sa isang paliwanag hanggang sa ikaw ay handa na, at wala kang utang na edukasyon sa sinuman. Hindi mo trabaho ang itakda nang tama ang tala sa kalusugan ng isip. Ngunit may utang ka sa iyong sarili ng isang pagkakataon sa pakikipaglaban upang magpatuloy sa pinakamahusay na paraang makakaya mo.

Siyempre kung nakakaranas ka ng mantsa sa kalusugan ng kaisipan sa trabaho, ito ay ibang sitwasyon.Sa kasong ito subukang pag-usapan lamang ang tungkol sa mga isyu sa trabaho, at iwasan sila hangga't maaari.

6. Yakapin ang lakas ng mga istatistika.

depression stigma

Ni: Pabak Sarkar

2017 na.Karaniwang kaalaman ngayon na ang mga bagay tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot ay normal- humigit-kumulang 20% ​​sa amin dito sa UK ang nagdurusa sa anumang naibigay na oras, ayon sa Organisasyon ng kalusugan ng isip sa Inglatera .

Ang puwersa ng gawain sa kalusugan ng kaisipan ng NHS ay nag-segundo nitong kamakailan, tinatantya na isa sa apat sa atin ang nakakaranas ng isang isyu sa kalusugan ng kaisipan sa bawat taon.At ang gobyerno ay naghahanap upang mamuhunan 11.7 bilyon sa pangangalagang pangkalusugan sa kaisipan sa taong ito.

Kahit na ang pamilya ng hari ay pinag-uusapan ang tungkol sa mga isyu sa kalusugan ng isip sa panahon ngayon.Aliwin ang katotohanan na ang ibang tao ay ang kakatwa dito, para sa hindi pag-unawa sa mga alalahanin sa kalusugan ng isip.

8. Tumugon lamang kung at kung kailan ka handa.

Kapag lumipas ang oras at pakiramdam mo ay kalmado ka na,at nais mong ibahagi sa ibang tao kung ano ang naramdaman mo tungkol sa kanilang mga paghuhusga tungkol sa iyong kalusugan sa kaisipan, syempre nasa loob ng iyong mga karapatan.

ano ang kawalang-interes

Ito ay isang ideya na magsanay ng plano mong sabihinkasama ang pinagkakatiwalaang kaibigan, siguraduhin lamang na hindi ka malapit pagsasabotahe sa sarili at mapataob ang iyong sarili. At ang mga email ay maaaring isang mas madaling pagpipilian, nangangahulugang maaari kang magsama ng mga link sa at pagkabalisa.

9. Humingi ng suporta sa propesyonal kung hindi mo pa nagagawa.

Ang pakiramdam na nahihiya tungkol sa iyong kalusugan sa pag-iisip ay maaaring magpalitaw ng mga lumang isyu. Kung ikaw ay nasa therapy ngunit hindi naganap kamakailan lamang, at ang karanasan na ito ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na sumasabog o out-of-control sa isang paraan na lumala o hindi nagbabago pagkalipas ng maraming linggo, abutin ang suporta.

Paano kung sa lugar ng trabaho ko at ang mantsa ay nagmula sa aking boss?

Ito ay isang mahirap na sitwasyon na makasama, ngunit ito ay diskriminasyon at mayroon kang mga karapatan. Matuto nang higit pa tungkol sa mga karapatang ito sa website ng charity sa UK Oras upang Magbago.

Kailangang makipag-usap sa sinuman tungkol sa pagkalumbay at / o pagkabalisa? Ang Sizta2sizta ay nag-uugnay sa iyo sa magiliw, lubos na karanasan na psychotherapist at payo ng psychologist sa mga lokasyon ng gitnang London, o sa buong mundo sa pamamagitan ng Pagpapayo sa Skype .


Nais mong ibahagi ang isang karanasan ng stigma ng depression sa aming mga mambabasa? O may tanong? Gamitin ang kahon ng puna ng publiko sa ibaba.