Stress Sa Pagbubuntis - Gaano Kalubha, at Ano ang Maaaring Gawin?

Ang stress ba sa pagbubuntis ay talagang isang bagay? Ang pananaliksik tungkol sa stress sa panahon ng pagkabuntis at mga hakbang na gagawin upang babaan at pamahalaan ang stress

stress sa pagbubuntis

Ni: Paraiso ng Jeena



Ano ang sasabihin ng kamakailang pagsasaliksik tungkol sa mga epekto sa kalusugan stress sa pagbubuntis sa ina at sanggol? At paano ka makakapagtrabaho bawasan ang stress para sa sarili mo? ManunulatAnna Frierexplores.



Gaano kalubha ang stress sa pagbubuntis?

Sa matinding kaso kung saan ang stress ay humahantong sa pagkabalisa o pagkalumbay maaaring may mga masamang resulta tulad ng napaaga na kapanganakan o mababang timbang ng pagsilang. (1)

Mas matagal na panahon, o iba pang matinding stress sa panahon ng pagbubuntis,maaaring magkaroon ng isang pangmatagalang epekto sa pag-unlad ng neural ng mga bata (2).



Kahit na ang mas mababang antas ng pagkakalantad ng stress sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto.Karaniwang pinipigilan ng pagbubuntis ang natural na tugon sa immune sa katawan at utak. Ngunit kapag buntis na daga sa a kamakailang pag-aaral ng Ohio State University ay inilagay sa ilalim ng stress, nag-trigger ito ng isang tugon sa immune na humantong sa mga pagbabago sa pagpapaandar ng utak na alam na konektado pagkalumbay .

Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang malaman kung paano gumagana ang mga proseso ng biochemical na ito sa mga tao, ngunit ang pinagkasunduan ay ang talamak na stress sa pag-iisip ay nagtataas ng peligro ng .

Apat na mga hakbang sa pagharap sa stress sa pagbubuntis

Sa kasamaang palad, maraming mga pamamaraan at tool na maaari mong gamitin upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress sa panahon ng pagbubuntis.



kung paano maiiwasan ang stress sa panahon ng pagbubuntis

1. Maunawaan kung ano ang iyong mga kadahilanan ng stress

Maglaan ng oras upang mapa ang iyong mga kadahilanan ng stress sa papel. Nangangahulugan ito ng lahat ng mga bagay na nag-trigger nitong huli napakatinding emosyon o humiwalay sa pagkahumaling negatibong pag-iisip .

humingi ng tulong sa propesyonal
  1. Subukang maging kasing tukoy hangga't maaari. Huwagisulat ang 'aking trabaho', ngunit tandaan ang tumpak na mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress, kung ito ay isang tiyak nakakainis na kasamahan , isang nakakapagod na pamamaraan ng trabaho, o mga alalahanin tungkol sa isang overdue na promosyon , atbp.
  2. Nakasalalay sa kung gaano kalayo ka sa iyong pagbubuntis,isipin kung ano ang mga bagay na binibigyang diin mo na hindi bago ka mabuntis. Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay higit pa emosyonal na sensitibo , na nangangahulugang ang threshold para sa pagpapalitaw ng stress ay magiging mas mababa.
  3. Huwag kalimutan namatapat suriin ang lahat ng mga pangunahing relasyon sa pamilya at mga kaibigan .
  4. Kapag tapos na ang iyong listahan,subukan ang pagraranggo ng mga kadahilanan ng stress sa pamamagitan ng tindi ng kanilang epektosa iyong . Hindi palaging madali ang paghahambing sa dami ng mga sanhi ng stress ngunit sundin ang iyong intuwisyon dito.
  5. Susunod, suriin ang listahan ng niraranggo atpara sa bawat stress item kumuha ng isang tala kung maaari itong maiwasan o malutaskahit papaano.

2. Iwasan ang stress kung saan makakaya.

stress sa pagbubuntis

Ni: Corina sanchez

Pagkuha ng isang bungkos ng maliit na mga kadahilanan ng stress mula sa iyong buhay ay magdaragdag ng hanggang sa isang positibong pinagsamang epekto, na magbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang masiyahan sa iyong pagbubuntis.

Habang ang pag-iwas ay hindi palaging isang malusog na taktika sa buhay,Ang pagbubuntis ay hindi ang oras upang subukang ayusin ang mga matagal nang isyu, ngunit upang huminto ng isang kinakailangang pause.

Ang mga bagay na isasaalang-alang na 'paglalagay ng pause' ay maaaring kasama:

Muli, mababago mo ang iyong isip pagkatapos mong maipanganak ang iyong sanggol. Pero sa ngayon, sabihing hindi kapag nais mong sabihin na hindi . Dahil buntis, karapat-dapat ka sa isang maliit na dosis ng positibo pagkamakasarili .

3. Subukang malutas ang stress sa pamamagitan ng pagiging bukas.

Minsan ang paglutas ng stress ay bumaba sa pagbubukas sa iba at paghingi ng kanilang tulong.Magkaroon ng prangka na pakikipag-usap sa iyong kapareha, pamilya, kaibigan, at kasamahan.

Kung madalas kang hindi komportable sa paghingi ng tulong, alalahanin iyansa pangkalahatan ay mauunawaan ng iba na ito ay oras sa iyong buhay na kailangan mo ng pag-unawa at pagkahabag .

Kahit na ang isyu ay hindi malulutas o bahagyang lamang, ang mismong katotohanan na kumuha ka ng hakbangin at nakuha mula sa iyong dibdib - sa halip na hayaan ang iyong mga alalahanin na ubusin ka sa loob - ay makikinabang sa iyong kalusugan sa pag-iisip at mabawasan ang mga antas ng stress.

4. bantayan ang iyong sarili laban sa stress sa pagbubuntis sa pamamagitan ng pagbuo ng katatagan.

Ang ilang mga kadahilanan ng stress ay hindi maiiwasan o malutas. , sa relasyon na nasira na lampas sa pagkumpuni , at pagkamatay ng isang malapit na miyembro ng pamilya ay ang uri ng mga pangunahing stress na maaaring lampas sa iyong kontrol.

stress sa panahon ng pagbubuntis

Ni: Kendi

Ngunit maaari mong buuin ang iyong naturalkatatagan. Nangangahulugan ito ng pag-ukulan mo ang iyong sarili , tulad ngsa malusog na diyeta , tamang pagtulog , at mga pagpipilian na gumagana para sa iyong trimester.

Ang iba pang mga tool na kilala ngayon upang mapabuti ang antas ng stress ay kasama pagmumuni-muni , pagsasanay sa paghinga, , pati na rin ang pagkaalala .

5. Subukan ang pag-iisip upang mapabuti ang kalusugan ng isip.

Isinasagawa ang NHS a isang 4 na linggong programa ng piloto noong 2014 para sa 86 na kababaihan (at 69 kasosyong lalaki),ipinapakita na kahit na ang isang mas maikling programa ng pag-iisip ay maaaring magbunga ng kapaki-pakinabang na mga resulta sa pagbawas ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot sa mga buntis na kababaihan.

gaano kadalas nag-aaway ang mag-asawa

Ang pagsasanay ng pag-iisip sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ding positibong nakakaapekto sa neural development ng bata.Ito ay pa rin isang medyo bata na lugar ng pagsasaliksik, ngunit may ilang mga promising palatandaan. Isa pinagsamang 2015 na pag-aaral ng European at U.S. nasubukan ang neuro nagbibigay-malay na kakayahan ng 79 mga sanggol na may edad na 9 na buwan.

Tumingin ito sa kanilang kakayahang mag-focus on at magkwento ng iba't ibang mga tunog na nilalaro sa kanila, at inihambing ang mga ito sa antas ng pag-iisip na iniulat ng mga ina sa pangalawang trimester. Ang mga sanggol mula sa mas maingat na mga ina ay mas mahusay na nakatuon.

(Hindi alam kung paano gawin ang pag-iisip? Alamin ngayon nang libre )

Ang lakas ng suporta sa mga antas ng stress

Nararamdamang hindi makaya ang iyong stress sa pagbubuntis? Ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring mangahulugang mabuti ngunitlabis na namuhunan sa sitwasyon. Ibig sabihin kapag bumaling ka sa kanila para sa suporta ay nag-backfires ito, at nagtapos ka sa mas mataas na antas ng stress.

Kaya't huwag pansinin ang lakas ng pakikipag-usap sa isang walang pinapanigan, suportang iba pa.Maaaring ito ay isang pangkat ng suporta sa iyong lokal na lugar, isang online forum, o mga sesyon kasama ang a tagapayo o psychotherapist .

Ikinokonekta ka ng Sizta2sizta sa mga nangungunang therapist sa talk na nakabase sa London na makakatulong sa iyo sa stress ng pagbubuntis. Wala sa London? Gamitin sa mapagkukunan at maaari kang makipag-usap mula sa ginhawa ng iyong tahanan.

ano ang mcbt

Mayroon pa ring mga katanungan tungkol sa stress sa pagbubuntis? Mag-post sa ibaba.

ay isang manunulat ng medikal at agham. Mayroon siyang isang MRes sa Biomedical Research at isang MSc sa Neuroscience & Neuropsychology.

KATANGIAN

  1. Grigoriadis S, Graves L, Peer M, Mamisashvili L, et al. Pagkabalisa ng Maternal Sa panahon ng Pagbubuntis at ang Asosasyon na May Masamang Mga Resulta ng Perinatal: Sistematikong Pagsuri at Meta-Pagsusuri. J Clin Psychiatry. 2018 Sep 4; 79 (5). Libreng Artikulo
  2. Grigoriadis S, Graves L, Peer M, et al. Ang pagkabalisa ng ina sa panahon ng pagbubuntis at ang pagsasama ng hindi kanais-nais na kinalabasan ng perinatal: sistematikong pagsusuri at meta-analysis.J Clin Psychiatry. 2018; 79 (5): 17r12011. https://doi.org/10.4088 / JCP.17r12011