Pag-iingat sa Sarili - isang Mas Mahusay na Paraan upang Taasan ang Iyong Pag-asa sa Sarili?

Pakikiramay sa sarili - mayroon ka ba nito? At paano ito matutulungan kang itaas ang iyong kumpiyansa sa sarili sa isang malusog, mas matibay na paraan? Subukan ang sampung mga tip na ito para sa kahabagan ng sarili.

pagsusulit sa sarili pagkahabag

Ni: Daniela Vladimirova



Masyadong madalas na sinusubukan naming palaguin ang aming sa pamamagitan lamang ng pagtuon, kinikilala ang aming mga talento at kalakasan ngunit maingat na iniiwasan ang anumang pinaghihinalaang mga bahid. Habang ito ay maaaring magbigay sa atin ng mga tuktok ng kumpiyansa, maaari rin itong backfire at humantong sa paghahambing ng ating sarili sa iba at pagpuna sa ating sarili.



Mayroon bang mas mahusay na paraan upang itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili?Dito pumapasok ang pagkahabag sa sarili.

Ano ang pagkahabag sa sarili?

Isang katagang orihinal na nilikha ni Sinabi ni Dr. Kristin Neff,ang pagkahabag sa sarili ay nangangahulugang pagpapalawak ng kabaitan at pag-unawa sa lahat ng iyong sarili, sa lahat ng oras.Hindi lamang kapag mahusay ang iyong ginagawa, kapag ikaw ay naging 'maganda', kapag sa palagay mo ay matagumpay… ngunit palagi.



Hinati ni Dr. Neff ang pagkahabag sa sarili sa tatlong bahagi:

1. Kabutihan sa sarili.

Kapag nagkamali ang mga bagay o sa palagay natin ay nabigo, ang pagkahilig ay punahin ang ating sarili o asarin ang ating sarili sa pakiramdam ng mas mabuti. Ang kabutihan sa sarili ay tungkol sa halip na tanggapin na ikaw ay hindi perpekto, at nagtatrabaho upang maging mainit at maunawaan sa iyong sarili kung masama ang iyong pakiramdam.



2. Karaniwang sangkatauhan.

tag-init na pagkalumbay

Kung nakikita natin ang ating sarili na tulad ng iba, at tandaan na ang bawat tao ay naghihirap at walang perpekto, mas madaling maging mabait sa ating sarili. Hindi ito tungkol sa pagmamaliit sa iyong mga problema sa pamamagitan ng pagpapahiwatig na sila ay 'walang malaking pakikitungo', ngunit higit pa tungkol sa hindi umiiral sa isang pare-pareho na estado ng kahihiyan dahil sa pakiramdam mo naiiba o abnormal.

3. Pag-iisip.

photoshopping sakit sa balat

Ang pag-iisip ay isang kilusan kani-kanina lamang sa mga bilog ng therapy, kabilang ang pagtaas ng . Ito ay nagsasangkot ng pagiging naroroon sa paraan ng mga bagay na talagang tama ngayon sa isang hindi nakakabit, bukas na paraan, kasama na ang pagpansin at pagtanggap ng iyong mga damdamin at saloobin na katulad nila, sa halip na hatulan sila o palakihin ang mga ito. Kapag tinanggap natin kung ano ang, natural na tanggap din natin ang ating sarili. (Para sa karagdagang impormasyon basahin ang aming artikulo sa ang kapangyarihan ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali ).

Pakikiramay sa sarili at iyong mga kalagayan

kahulugan ng pakikiramay sa sarili

Ni: Benjamin Davidson

Ang pagmamahal ba sa sarili ay nagkakahalaga ng iyong pokus? Kung ang mga pag-aaral ay anumang mapupunta, tiyak.Tila na mas mataas ang iyong mga antas ng pagkahabag sa sarili, mas malamang na ikaw ay maging masaya.

Sa isang pag-aaral , Si Dr. Neff at ang kanyang koponan ay mayroong 177 mag-aaral na nakumpleto ang iba't ibang mga pagsubok sa personalidad at talagang nahanap nila iyonang mga antas ng kaligayahan at pag-asa ay mas mataas sa mga nagpakita ng isang mahusay na antas ng pagkahabag sa kanilang sarili.

Isa pang pag-aaral tapos sa pagitan ng Yale University at dalawang unibersidad ng Aleman ay nakumpirma ang mga natuklasan na ito, ipinapakita iyonang mababang antas ng pagkahabag sa sarili at mataas na antas ng pagpuna sa sarili ay nangangahulugang ang isang indibidwal ay nasa mas mataas na peligro na maranasan ang malalang depression.

At isang Canada pag-aaral sa mga karamdaman sa pagkain natagpuan naang mga mas mababang antas ng pagkahabag sa sarili ay direktang nauugnay sa mas mataas na antas ng kahihiyan at patolohiyasa higit sa 250 mga batang babae na sinurvey.

Sa madaling salita, kung ang mababang mood ay isang bagay na nakikipaglaban ka,ang pagtatrabaho sa iyong pagkaawa sa sarili ay maaaring makatulong.

10 Mga Paraan upang Palakihin ang Iyong Sariling Pakikiramay

Kaya't gaano eksakto ang isang magiging higit na mahabagin sa kanilang sarili, kung gayon? Subukan ang mga tip na ito.

1) Pansinin ang iyong sakit sa halip na brosyahin ito o huwag pansinin ito.Kung sa palagay mo ay isang kabiguan, huwag gumawa ng mabuti sa isang bagay, masaktan ng iba, o hindi gusto ng isang bagay tungkol sa iyong sarili, huwag mong bullyin ang iyong sarili na 'malampasan lang'. Tanggapin na nakakaranas ka ng sakit o nagdurusa, at na okay at sa totoo lang normal na gawin ito.

2) Tanggapin kang tao. Perfectionism ay kabaligtaran ng pagkahabag sa sarili. Ang totoo ay sa buhay tayong lahat ay may mga limitasyon at magkakamali. Sa tuwing nangyayari ito, subukang tandaan na bahagi talaga ito ng pagiging tao.

pagkahabag sa sarili

Ni: Wonderlane

3) Palawakin ang pakikiramay, hindi pakikiramay, sa iyong sarili.Ang pagkahabag sa sarili ay hindi tungkol sa pagkahabag sa iyong sarili. Nagbibiktima yan sa sarili mo. Ito ay tungkol sa pagsubok na maunawaan kung ano ang iyong nararanasan at suportahan ang iyong sarili sa positibong paraan.

4) Dagdagan ang nalalaman tungkol sa iyong sarili.Maaaring mangahulugan ito ng pag-aaral kung paano malumanay na tanungin ang iyong sarili at ang iyong mga saloobin (matuto nang higit pa sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming artikulo sa kung paano magtanong ng mga tamang katanungan ). Nangangahulugan din ito ng pag-aaral na kilalanin ang iyong totoong mga pangangailangan kumpara sa sa palagay mo ay 'dapat' na gusto mo at kailangan mo.

5) Maghanap ng mga paraan upang mapangalagaan at aliwin ang iyong sarili.Tulad ng gagawin mo para sa isang bagong kaibigan o kapareha, gawin itong iyong misyon na gumawa ng magagandang bagay para sa iyong sarili na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Hindi ito nangangahulugang pag-angot ng utang sa credit card na may mga magagarang pista opisyal at regalo para sa iyong sarili, na may posibilidad na maging mas makatakas kaysa sa isang ginhawa, ngunit nangangahulugang hindi sa iyong mga kaibigan kung pagod ka nang lumabas, pagbili ng iyong sarili ng ilang mga bulaklak upang lumiwanag ang iyong desk sa trabaho, o sumulat sa iyong sarili ng isang liham ng panghihikayat.

paglubog

6) Maging ang iyong sariling matalik na kaibigan. Patuloy na tanungin ang iyong sarili, kung hindi ako ngunit isang mabuting kaibigan, paano ko siya tratuhin? Anong suporta o payo ang ibibigay ko sa kanya?

7) Kilalanin ang iyong sarili sa iba.Ang nakikita kung paano ka kapareho ng iba ay nangangahulugang mas malamang na mahulog ka sa pagkaawa sa sarili, na nagmumula sa pag-iisip na ikaw ay naiiba sa iba o higit na naghihirap kaysa sa iba. At kung may napansin kang isang mahusay tungkol sa ibang tao, maglaan ng oras upang mapagtanto na kinikilala mo ito dahil marahil mayroon ka ring katangiang iyon.

8) Magsanay ng pasasalamat - na may isang pag-ikot.Huwag lamang ilagay ang lahat ng magagandang bagay sa iyong pang-araw-araw na listahan ng pasasalamat. Kung may isang bagay na mas kaunti pa sa perpektong nangyari, maaari mo bang makita ang isang anggulo kung saan maaari ka ring magpasalamat para doon? Halimbawa, maaari ka bang magpasalamat na napalampas mo ang bus dahil mayroon kang mas maraming oras upang isipin at planuhin ang iyong araw? Sa ganitong paraan maaari mong malinang ang higit na pagtanggap para sa buhay at iba pa, at sa madaling panahon ay isinalin din ito sa higit na pagtanggap sa sarili. (Hindi sigurado naniniwala ka sa hype sa paligid ng pasasalamat? Basahin ang aming piraso sa ang katibayan sa paligid ng pasasalamat ).

9) Subukan ang pagmumuni-muni ng pag-iisip.Ang pag-iisip ay iminungkahi bilang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa pagkahabag sa sarili, at paglalaan ng kahit ilang minuto sa isang araw upang magamit ang loob pagmumuni-muni ng pag-iisip maaaring panatilihin ka sa ngayon sandali at higit na magagamit sa iyong sarili.

naaalala ang pakikiramay sa sarili

Ni: Kevin Dooley

humanap ng isang therapist sa iskema

10) Pumili ng suporta.Mahirap na maging mahabagin sa iyong sarili kung patuloy kang kasama ang mga tao na pinupuna at minaliit ka. Kung nahihirapan kang baguhin ang iyong bilog sa lipunan, isaalang-alang ang suporta ng isang propesyonal na tagapayo o therapist na maaaring maging pampatibay-loob na presensya na kailangan mo at tulungan ka sa paghakbang patungo sa mas positibong mga relasyon.

KONklusyon

Ang pagiging mahabagin sa iyong sarili ay hindi sa lahat tungkol sa pagiging tamad o hindi na subukan sa buhay.Ito ay tungkol lamang sa pagtatrabaho upang tanggapin ang iyong sarili sa halip na labanan ang iyong sarili.

Pagkatapos ay natural na maaaring mangyari ang pagbabago, hindi dahil sa pakiramdam mong kailangan mong magbago sahindi ka sapat na mabuti,ngunit dahil nagmamalasakit ka sa iyong sarili at pipiliin mong gawin ang mga bagay na sa tingin mo malusog at masaya ka. Ang mga pag-setback ay naging mga pagkakataon, at kung ano ang dati mong nakita bilang isang kabiguan ay nagiging isang pagkakataon na malaman ang isang bagay na kawili-wili.

Pinakamaganda sa lahat, ang pagkahabag sa sarili ay nangangahulugang pinapalaki mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili mula sa loob. Hindi nakasalalay sa kung ano ang iyong nakamit o nagawa, ito ay isang bagay na nagsisimulang dumaloy nang natural mula sa pagtanggap na ikaw ay maayos na katulad mo.

Mayroon ka bang tip para sa paglinang ng pagkahabag sa sarili? Ibahagi sa ibaba, gusto naming marinig mula sa iyo.