Mabilis na Kilusan sa Kilusan ng Mata - Ano ang Gusto Subukan?

Ang mabilis na paggalaw ng mata sa paggalaw, o EMDR, ay isang therapy para sa trauma na maaaring narinig mo. Ngunit ano talaga ang gusto upang subukan ang EMDR therapy?

mabilis na paggalaw ng mata sa paggalaw

larawan ni Matthias Oberholzer



Mabilis na paggalaw ng mata sa paggalaw , na opisyal na tinawag na 'eye movement desensitisation at muling pagproseso' o 'EMDR', ay binuo upang matulungan ang mga taong mayroon nakaranas ng trauma .



Makatarungang bago, mayroon na batay sa ebidensya . At lalo itong patok dito sa UK.

Ngunit ano talaga ang gusto nitong subukan? Totoo ba ang mga alingawngaw tungkol sa mga flashing light? ManunulatJo Loveibinabahagi ang kanyang personal na karanasan ng mabilis na therapy sa paggalaw ng mata.



nawawalan ng taong nagpakamatay

'Ang aking karanasan ng mabilis na paggalaw ng mata therapy'

Mahalagang tumutulong ang EMDR na bawasan ang kasidhian, o kung ano ang gusto kong isipin bilang 'emosyonal na init' ng, an memorya na nag-uudyok ng pagkabalisa o proseso ng pag-iisip. Ngunit paano ito nagagawa?

Kung paano ko nalaman ang tungkol sa EMDR therapy

EMDR unang napunta sa aking atensyon sa pamamagitan ng aking integrative tagapayo para sa kung sino ang nakikita ko pagkatapos . Talaga ako ay nahahanap ito hindi kapani-paniwalang mahirap na mapag-isa sa aking maliit na batang babae at . Naramdaman kong nasa auto-pilot, at tulad ng kung paano ay hindi na ako.

emdr

Ni: jon jordan



Karamihan sa mga araw ay maaari akong magpanggap na okay ako sa labas. Ngunit sa loob akomanhid at malungkot , puno ng damdamin ng pagkabigo . Ang pinakamaliit ng mga desisyon itatapon ako sa gulat. Nagsimula akong magkaroon mapanghimasok na saloobin na mas mabuti ang asawa at anak ko kung wala ako.

Sinubukan kong sabihin sa sarili ko na ito ay isang normal na bahagi ng pagiging ina .

Ito ay lamang nang tumingin ako sa isang malamig na stockpile ng mga pangpawala ng sakit na kinokolekta ko sa isang drawer na 'kung sakali' kailangan kong mawala na napagtanto ko ang sobrang laki ng nangyayari.

Nagpunta ako sa aking GP para sa tulong attinukoy sa a tagapayo .

Matapos ang pagtatrabaho nang halos isang taon sinabi niya sa akin na nararamdaman niya na talagang nararanasan ko kumplikadong post-traumatic stress disorder (c-PTSD) na na-trigger ng aking post-natal depression, at nais niyang subukan ang EMDR.

Ano ang naisip ko noong una tungkol sa EMDR therapy

Nagulat ako na mayroon akong isang form ng PTSD, na sa palagay ko ay para lamang sa mga taong dumaanmga karanasan na nagbabanta sa buhay tulad ng mga sundalo. Kaya't sa totoo lang hindi ko inisip ang uri ng therapy ang tagapayo ay nais na subukan sa akin.

Inaamin kong naisip ko na ang kanyang paliwanag sa panonood ng isang ilaw ay tila kakaiba - paano makakatulong iyon?

mga cartoon na hindi tumayo na maaaring tumayo

Pero ako pinagkakatiwalaan siya ng ganap sa pamamagitan ng pagkatapos. Ang pagtitiwala ay isang mahalagang bahagi ng therapy , Pakiramdam ko napakaswerte ko na mabilis na nakasama ko. Kaya't kahit na parang tunog ito ng kakaiba hipnosis sa akin, ayos lang. Tiniyak niya sa akin na maaari naming gawin ang mga bagay sa bilis ko. Ang kanya kumpiyansa na makakatulong ito ay nakakaaliw.

Ano ba talaga ang session ng EMDR?

Mula sa naintindihan ko, maraming iba't ibang mga pamamaraan ang ginagamit ng mga EMDR na nagsasanay. Narinig ko ang ilan, halimbawa,hilingin sa iyo na sundin ang isang kaway na lapis gamit ang iyong mga mata. Ngunit ang karamihan ay gumagamit ng isang uri ng gumagalaw na ilaw o bagay na sinusunod mo sa iyong mga mata, na kung saan ay nagtrabaho kasama ang aking therapist.

mabilis na paggalaw ng mata sa paggalaw

larawan ni Stanislav Kondratiev

Gusto kong umupo nang patayo sa aking upuan, at ang mga ilaw ay karaniwang magigingsa Maliban kung ang araw ay papasok ng masyadong malakas at paganahin para sa akin na makita ang ilaw. Pagkatapos ang aking therapist ay iguhit ang kanyang mga blinds.

Ito ay isang makitid na light strip na naka-mount sa isang tripod ng ilang mga paa ang layo mula sa akin, tungkol sa 50 cm ang haba at marahil isang pulgada ang lapad. Lumilitaw ang maliliit na mga parihaba ng asul na ilaw at umatras sa isang linya, na sinundan ko ng aking mga mata.

Dalhin ang mga pang-alaalang alaala ...

Ang mga session mismo ay umiikot sa iyonakatuon sa isang tukoy traumatiko memorya .

Sa simula ng isang sesyon magkakasama kaming makahanap ng isang memorya na maramdaman ko ang aking reaksyon.Ira-rank ko ang emosyonal na 'init' na hawak ng memorya, at ano negatibong paniniwala tungkol sa aking sarili na naiugnay ko ito (halimbawa ' May pagkukulang ako ',' I don't deserve what I want ',' Hindi ako mahalaga 'atbp.).

At pagkatapos ay ginawa ko itong 'pa' sa aking isipan - medyo tulad ng pag-pause ng isang pelikula atpagtingin sa imahe. Pagkatapos ang ilaw ay nakabukas. Kaya maiisip mo ang memorya at pagkatapos ay nakatingin sa ilaw. Ang iyong isip ay uri ng paggala at pagkatapos ay pinag-uusapan mo ang tungkol sa anumang nangyayari sa iyong katawan o isipan.

Sasabihin ng aking therapist na ito ay tulad ng pagtingin sa bintana ng isang tren na napansin lamang ang mga bagay na dumarating. Ito ay kakaiba! Kaya't baka biglang makakuha ka ng isang napakainit na tainga halimbawa, pagkatapos ay baka sa susunod na pag-ikot ka buhol, o maaari kang magkaroon ng pakiramdam ng kahihiyan , o pag-iisip ng isang salita o isang tao, o ibang memorya.

therapy sa paggalaw ng mata

Ni: Bruce Berrien

Ang aking Tatay ay pumanaw kaya't madalas siyang lumitaw sa ilang paraan, o isang detalye na hindi mo napansin sa oras na iyon, isang amoy, o isang bagay na walang kaugnayan. Madalas kong ‘naramdaman’ ang aking utak sa loob ng aking ulo, subalit kakaiba ang tunog! Hindi ito nasaktan, ngunit mararamdaman ko lamang ito.

mga alamat tungkol sa pagpapayo

Ano ang naramdaman ko sa mga sesyon ng EMDR?

Hindi mo naramdaman ang kakaibang pagtingin sa ilaw. Hindi ikawnatutulog, at hindi mo nararamdaman na wala pa rin o kakaiba. Naramdaman ko lamang ang isang presyon sa una upang makisabay sa makina at tiyakin na tama ang ginagawa ko, ngunit nasanay na ako.

Ngunit ang mga sensasyong nangyayari sa pang-emosyonal na pagproseso ay kakaiba. Medyo katulad ito ng isang uri ng kinokontrol na paglalakbay sa oras. Ganap mong nalalaman na narito ka at ngayon, ngunit nararamdaman mo rin na nasa katawan mo mula noon, at muling nakakaranas ng mga aspeto nito.

Ang buong bagay ay madalas na likas na visceral. Gusto ko madalaspakiramdam ang presyur na ito sa harap ng aking katawan, o pagkabalisa mga buhol sa aking tiyan na magsisimulang halos kaagad na mag-ilaw ang ilaw, at mawala habang patay ang ilaw.

Gumagawa kami sa mga agwat ng akin na nakatingin sa ilaw, madalas na halos isang minuto bawat oras. Sa pagitan ng bawat agwatihihinto ng aking therapist ang ilaw at magtanong kung ano ang darating, anong nararamdaman ko , ano ang napapansin ko. Kung pisikal ito, at kung ganon saan sa aking katawan, ano ang tindi.

Hindi niya ginugol ang mahabang pagtutuon sa aking mga tugon, sasabihin niya'Go with that' at pagkatapos ay umalis na tayo muli, parami nang parami na 'pag-ikot ng mga agwat hanggang sa ang mga damdamin at pisikal na sensasyon ay na-neutralize.

Gaano kadalas ako nag-sesyon ng EMDR?

therapy sa paggalaw ng mata

Ni: Carlos Ebert

Natapos kong magkaroon ng EMDR on at off sa loob ng 8 buwan o higit pa, sa lingguhang isang oras na sesyon.

Ngunit paminsan-minsan ay magpapahinga kami ng ilang linggo at magkaroon ng normal talk therapy .

Gaano kadali ko sasabihin ang EMDR ay isang karanasan?

Ginugol ko ang halos lahat ng aking buhay pinapanatili ang takip sa aking damdamin at napaka mabisang pagboboksing ng mga bagay, at pinakawalan ito ng EMDR.

ano ang mali sa akin

Isang araw ay maaaring ito ay medyo madali, sa ibang mga oras ay masidhi raw at emosyonal, kahit nahindi pagkakasundo. May mga pagkakataong ito pisikal at emosyonal na kinatok ako ng anim, at kailangan kong matulog sa buong natitirang araw.

Gusto ko talaga sigaw mo marami. Ang aking therapist ay talagang nakakatiyak din. 'Magaling ka talaga,' sabi niya sa akin. 'Lahat na matandang trauma lumalabas.'

Ang nakakatawang bagay na nangyari ....

Sinimulan kong mapagtanto na mayroon akong pagkabalisa tungkol sa EMDR mismo - kaya hulaan kung ano ang ginawa namin - ginawa din namin iyon ang EMDR! Ang nahanap kong labis na aliw ay ang aking therapist na kinuha ang lahat sa aking tulin, palaging tinitiyak na ako ang may kontrol.

Gumana ba ang EMDR para sa akin?

Malayo pa ang aking lalakarin hanggang sa malutas ang aking mga masasakit na alaala at negatibong paniniwala punta ka na

Ngunit tiyak na nakita ko ang mas maraming mga pagpapabuti at pag-unlad kaysa dati. Hindi lamang kapag sumasalamin sa mga tukoy na alaala na pinagtulungan namin, kundi pati na rin sa iba pang mga lugar.

At sa pangkalahatan ang mas matagal na epekto ng EMDR ay nararamdaman ko ang mga emosyon, ngunit hindi nila ako kontrolado.

Inirerekumenda ko ba ang EMDR sa mga kaibigan?

Oo, lubos kong inirerekumenda na bigyan ang EMDR ng paglalakbay kung nagpumiglas ka upang makakuha ng mga resulta mula sa tradisyunal na therapy, o nais na subukan ang iba't ibang diskarte sa paglutas ng trauma .

Handa nang gumana sa trauma at magpatuloy? Ikinokonekta ka ng Sizta2sizta sa tuktok o hanapin ang a o sa aming .


Mayroon pa ring tanong tungkol sa mabilis na paggalaw ng mata sa paggalaw, o nais na ibahagi ang iyong sariling karanasan sa ibang mga mambabasa? Gamitin ang kahon ng puna sa ibaba.

Si Jo Love ay isang tagumpay na tagataguyod sa kalusugan ng kaisipan,tagapagsalita, manunulat at podcaster. Hanapin siya sa Instagram.