Psychodynamic Psychotherapy vs CBT: Alin ang Mapipili?

Isang malinaw na paliwanag ng psychodynamic psychotherapy vs CBT - ang mga pagkakaiba at kalamangan at kahinaan ng dalawang nangingibabaw na therapies na ito, upang matulungan kang magpasya

Psychodynamic Psychotherapy kumpara sa CBT (Cognitive Behavioural Therapy)

psychodynamic vs cbtPagdating sa pag-iisip tungkol sa iba't ibang mga paraan ng mga therapies sa pakikipag-usap, ang dalawa na madalas na lumalabas ay panandalian at pangmatagalan .



Kapwa popular ang parehong uri ng therapy na ito sapagkat ipinakita ng pananaliksik ang kanilang pagiging epektibo.



Upang makahanap ng magagamit na nagbibigay-malay therapist o psychotherapist para sa sa buong mundo, maaari mong bisitahin ang platform.

Cognitive Behavioural Therapy

Cognitive behavioral therapy , o 'CBT', ay lumitaw kamakailan lamang kaysa sa psychodynamic therapy, at madalas na nakikita bilang isang panlunas sa lahat ng mga bagay sa kalusugan ng isip.



Ito ay isang anyo ng maikling therapy , nangangahulugang ikaw at ang iyong therapist ay magkakasundo sa maraming mga sesyon at sa pangkalahatan ito ay magigingsa isang lugar sa pagitan ng lima hanggang 20 na pagpupulong kasama ang iyong therapist. Maaaring may posibleng ilang mga follow-up session pagkatapos nito.

Ang CBT ay nabuo nang kailanang teorya at mga diskarte sa likod ng parehong nagbibigay-malay at pag-uugaling therapies kung saan pinagsama upang lumikha ng isang diskarte na tumitingin sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng aming mga saloobin, damdamin, mga tugon sa katawan at pag-uugali. Sa madaling salita, ang mga saloobin na mayroon tayo tungkol sa ating buhay ay nakakaapekto sa paraan ng ating pagkilos.

Ang gawain nina Aaron T. Beck at Albert Ellis, na sumuri kung paano ang resulta ng emosyonal na mga resulta mula sa aming mga saloobin, ay pinagsama sa gawain ng mga behaviourist tulad nina Ivan Pavlov, John Watson at B.F Skinner, na ang gawain ay tumingin sa nagpapatibay na lakas ng pag-uugali.



Nagtalo ang CBT na maaari mong baguhin ang anumang negatibong emosyon na maaari mong maramdaman sa pamamagitan ng pagbabago negatibong mga pattern ng pag-iisip o pag-uugali. Hindi tulad ng iba , Partikular na nakatuon ang CBT sa mga problema at paghihirap sa kasalukuyan, sa halip na mga isyu na nakabatay sa nakaraan.

Pangunahing Mga Tampok ng CBT

  • Ito ay maikli at limitado sa oras
  • Nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan kaysa sa nakaraan
  • Ito ay lubos na nakabalangkas- isang agenda ang itinakda para sa bawat session
  • Ang relasyon sa therapist sa hindi pokus ng paggamot
  • Ang gawaing-bahay ay isang pangunahing elemento - nagpapatuloy ang trabaho sa labas ng silid ng therapy
  • Kalikasan ng pakikipagtulungan - nagtutulungan kayo ng therapist magtakda ng mga layunin

Mga kalamangan ng CBT

  • Maikling at
  • Dagdag pa abot-kayang therapy (dahil mas maikli ang haba nito)
  • Ang pagbibigay kapangyarihan - sa pamamagitan ng pagtuturo ng mga praktikal na diskarte at takdang-aralin - gamitin ang mga diskarte kahit na natapos ang therapy
  • Malakas para sa pagiging epektibo nito sa isang bilang ng mga isyu
  • Pakikipagtulungan - ikaw at ang iyong therapist ay nagtatrabaho bilang isang koponan.

Kahinaan ng CBT

mga katangian ng borderline kumpara sa karamdaman
  • Maaaring makaramdam ng mababaw - tinutugunan lamang ang mga kasalukuyang isyu at hindi pinapansin mga isyu mula pagkabata
  • Kailangang ilagay sa pagsusumikap - maaaring suportahan ka ng iyong therapist ngunit kailangan mong gawin ang mga kasanayan sa labas ng mga sesyon
  • Dahil sa lubos na nakabalangkas na kalikasan maaaring hindi ito angkop para sa mga may kumplikadong mga pangangailangan sa kalusugan sa pag-iisip o mga kapansanan sa pag-aaral
  • Tinitingnan ang pangangailangan ng indibidwal na baguhin at huwag pansinin ang mas malawak na mga problema ibig sabihin, lipunan o mga pamilya .

Psychodynamic Psychotherapy

Habang ang psychodynamic psychotherapy ay medyo naitulak sa mga linya sa gilid mula noonang paglitaw at katanyagan ng CBT, napakahalagang uri ng therapy na ito.

Isang mas matagal na therapy , ikaw at ang iyong therapist ay karaniwang magtutulungan hanggang sa sumang-ayon ka na handa ka nang wakasan ang iyong trabaho o magpasya ka na handa nang tapusin ang iyong therapy session.

Ang mga psychodynamic psychotherapy ay nagmumula sa mga teorya at gawain ng Sigmund Freud at ang kanyang mga ideya hinggil sa psychoanalysis.

Ilagay nang maikli, binibigyang diin ng psychodynamic psychotherapy ang kahalagahan ng aming mga karanasan sa pagkabata at kung paano sila patuloy na nakakaapekto sa amin sa panahon ng matanda. Nagtalo rin ito na ang pag-uugali ng tao ay nagmumula sa parehong may malay at walang malay na mga motibo, at ang pagkilos ng pag-uusap tungkol sa mga problema mismo ay makakatulong sa mga tao na makahanap ng mga paraan ng pag-unawa kung paano naiimpluwensyahan ng kanilang nakaraan ang kanilang kasalukuyang pag-uugali.

Upang magawa ito, ang psychodynamic psychotherapy ay lubos na nakasalalay sa relasyong therapeutic - ang ugnayan na bubuo sa pagitan ng therapist at client. Nagbibigay ito ng isang pagkakataon upang suriin ang ugnayan na ito sa isang ligtas na arena at makita kung paano ito sumasalamin ng iba pang mga relasyon na mayroon kami (o mayroon). At gumagana ito upang gawing isang malakas ang ugnayan na ito sa pagitan ng therapist at client.

Ang mga pangunahing diskarteng ginamit ng mga psychodynamic therapist ay nagsasama ng libreng pagsasama, pagkilala sa paglaban at paglipat (hindi namamalayan ang paglipat ng mga damdamin tungkol sa isang tao o kaganapan sa nakaraan sa isang tao o kaganapan sa kasalukuyan), counter-transfer (damdaming pinukaw sa therapist ng paglipat ng kliyente), at catharsis (matinding emosyonal na paglaya).

Pangunahing Mga Tampok ng Psychodynamic Psychotherapy

  • Kadalasan mas matagal sa likas na katangian (mula sa ilang buwan hanggang taon)
  • Hindi gaanong nakabalangkas at karaniwang walang takdang-aralin sa takdang-aralin
  • Ang kliyente, hindi ang therapist ang nagtatakda ng agenda para sa sesyon sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa kung ano ang nasa isip nila
  • Nakatuon sa ang dito at ngayon , pati na rin ang personal na kasaysayan
  • Ang ugnayan sa pagitan ng kliyente at ng therapist ay kasama bilang isang pokus ng therapy
  • Hindi gaanong matindi kaysa sa

Mga kalamangan ng Psychodynamic Psychotherapy

  • Tinutugunan ang mga ugat na sanhi ng sikolohikal na pagkabalisa at ang pagiging kumplikado ng pag-uugali ng tao
  • Isa sa ilang mga therapies na nakatuon sa pagkatao
  • Ang mga benepisyo mula sa therapy ay maaaring tumaas sa paglipas ng panahon
  • Hinihimok ang malayang pagpapahayag
  • Ang pagtingin sa mga tema na lumitaw sa ugnayan ng therapeutic ay maaaring magsiwalat ng kapaki-pakinabang na impormasyon
  • Ididirekta mo ang pinag-usapan

Kahinaan ng Psychodynamic Psychotherapy

  • Hindi gaanong nakabalangkas kaysa sa CBT
  • Kailangan ng mas mahahabang pangako
  • Maaaring maging mahal (dahil sa haba ng therapy)
  • Natatalakay ang pagkabata / personal na kasaysayan na maaaring hindi nais ng ilan na gawin
  • Nangangailangan ng interpretasyon mula sa therapist - walang kakayahang makilala
  • Nakasalalay sa mga teoretikal na konstruksyon na mahirap patunayan - ibig sabihin ay walang malay na pag-iisip
  • Mahirap na subukan sa isang empirical na pamamaraan

Konklusyon

Ang susi na dapat tandaan ay sa kabila ng mga kalamangan at dehadong ito na masulit ang therapy ay hindi tungkol sa pagpunta sa pinakapopular na uri, ngunit tungkol sa paghahanap ng isang therapy na nababagay sa iyong mga pangangailangan at tumutulong sa iyo na makamit ang nais mo.

Maraming mga therapist ang nagsasanay sa parehong mga therapeutic na paaralan, na nangangahulugang sa pamamagitan ng pagpili ng kilala bilang an 'Integrative therapist' maaari mong ipasadya ang iyong paggamot sa iyong mga alalahanin.Kadalasan nagsisimulang magtrabaho ang mga therapist Mga diskarte sa CBT upang matulungan ang pagpapagaan ng sintomas, at lumipat sila patungo sa mas maraming gawaing psychodynamic kasama ang kliyente sa paglipas ng panahon.

Mayroong kurso maraming iba't ibang mga uri ng therapies sa labas ng CBT at Psychodynamic Psychotherapy(tingnan dito para sa a )at maraming mga kadahilanan na isasaalang-alang kapag tumitingin sa kung anong uri / s ng therapy at aling therapist ang maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.

Mayroon ka bang mga karagdagang katanungan? O nais mong ibahagi ang iyong sariling mga karanasan tungkol sa psychodynamic psychotherapy kumpara sa CBT? Ibahagi sa kahon ng komento sa ibaba, gusto naming marinig mula sa iyo.