Mas Kritikal sa Sarili Kaysa Napagtanto Mo? 11 Mga Palatandaan upang Makita

Mas kritikal ka ba sa sarili kaysa sa napagtanto mo? Alamin ang mga palatandaan na nai-hook ka sa pagpuna sa sarili at kung bakit mo nasubsob ang iyong sarili

mapanuri sa sarili

Ni: smlp.co.uk



Ang pagiging mapanuri sa sarili ay isang seryosong problema.Iniuugnay ito ng pananaliksik sa isang mas malaking peligro ng pagkalumbay *, **, at karamdaman sa pagkain ***.



nakaligtas na pang-aabusong sekswal sa bata

At gayon pa man marami sa atin ang hindi napagtanto kung gaano ang pamimintas sa sarili ang ating pamantayan, hanggang sa tayohanapin ang ating sarili sa therapy , nakikinig nang mas malapit sa aming mga saloobin.

Ano ang mga palatandaan na ikaw ay isang taong kritikal sa sarili? Editor at nangungunang manunulatAndrea Blundellexplores.



1. Mayroon kang iba't ibang mga pamantayan para sa iyong sarili kaysa sa mga kaibigan.

Isipin ang huling oras a kaibigan dumaan sa isang mahirap na oras . Ano ang sinabi mo sa kanila? Hinimok mo ba sila, sabihin sa kanila na hahawakan nila ito?

Subukang sabihin nang malakas sa iyong sarili ang mga parehong bagay. May pakiramdam bakatawa-tawa at kalokohan? Ito ay, kung may posibilidad kang talunin ang iyong sarili kahit na mabait ka mga kaibigan .

2. Pinabayaan mo ang mga papuri.

Sa susunod na papuri ng isang tao ang iyong sangkap, buhok, iyong trabaho, o kung hindi man, pansinin kung paano mo ito hawakan. Ikaw bagumawa ng isang dahilan, o bawasan ang papuri? “Oh, itong bag? Ibinebenta ito. ' 'Oh salamat, ngunit talagang mayroon akong tulong sa ulat, kaya't hindi ako makakakuha ng kredito.'



Kung ang ating panloob na soundtrack ay kritikal sa sarili ay hindi lamang natin masasabi, ' Salamat ’Sa isang papuri. Ito ay laban sa aming mga naka-ugat, walang malay na paniniwala na tayo ay may pagkakamali at maaaring gumawa ng mas mahusay.

3. Ang iyong kapareha at / o mga kaibigan ay palaging pinupuna ka.

Maaaring hindi mo mapagtanto na kritikal ka sa sarili kung sigurado ka na iyong kapareha o mga kaibigan sino ang mga kritikal, at tingnan ang iyong sarili bilang ang biktima .

Ngunit madalas na pinipili natin ang mga nasabing tao na maging sa ating buhay sapagkat nakikita nila ang iniisip natin mismo.At kung minsan ay pantay tayo, nang hindi namamalayan, pinipilit ang taong iyon na punahin tayo. Magbasa nang higit pa sa aming artikulo, ‘ Nagkakamali Ka Ba sa Pag-uudyok sa Kritika ? ’.

4. Sumasang-ayon ka at sumama sa iba, kahit na sa paglaon ay pinagsisisihan mo ito.

Narinig mo na ba ang sarili mo tumatawa sa isang biro, pagkatapos ay sumuko sa loob dahil ang paksa ng biro ay talagang labag sa iyo pansariling pagpapahalaga ? At pagkatapos ay gugulin ang isang araw binubugbog mo ang sarili mo para hindi nagsasalita? O madalas mong sabihin na oo, kapag nasa loob ka na nagsisisi kinakailangang gumawa pa ng ibang bagay na ayaw mo?

mga pag-aalinlangan sa relasyon

Kung tayo ay kritikal sa sarili maaari natin proyekto ang pangangailangan para sa pag-apruba na hindi namin nakuha mula sa ating sarili sa iba. Kaya tayo naging isang nagpapasaya kasama si mahinang hangganan na hindi nagsasalita.

5. Sisihin mo ang iyong sarili kapag nagkamali ang mga bagay.

Ang isang isip na natigil sa isang kritikal na pananaw ay madaling kapitan sisihin , at madalas ikaw Sisihin ang sarili . Kahit na sa mga sitwasyon na talagang wala sa iyong responsibilidad, naghahanap ka ng isang paraan upang magawa mong ito ang may kasalanan. Ang iyong utak ay agad na lumilikha ng isang 'dapat mayroon, maaaring magkaroon' na listahan.

mapanuri sa sarili

larawan ni taylor smith

Iyong tinedyer huli na matapos maglakad papuntang paaralan nang masira ang iyong sasakyan at sa palagay mo, kung nagpunta ka lang sa MOT na iyon, o sinabi sa iyong anak na umalis nang mas maaga, o lumakad kasama sila. Hindi mo para sa isang segundo isaalang-alang na responsable sila para sa pagtigil sa pakikipag-usap sa mga tao sa daan.

6. Nagkaroon ka ng kritikal na magulang.

Meron ka ba isang magulang na laging pinupuna ka para sa pag-uugali mo? O ginawa ka pakiramdam mo hindi ka sapat ? Kumpara ka sa isang kapatid ?

Kung hindi ka nila pinuna sa salita, binawi ba nila ang kanilangpagmamahal o pansin maliban kung ikaw ay 'mabuti' at nasiyahan sila?

Ang pagpuna sa sarili ay madalas na isang natutuhang kilos. Kahit na nanumpa tayo pataas at pababa minsan tayoindependiyente at isang may sapat na gulang hindi tayo magiging katulad ng aming magulang, tayo walang malay gawing panloob ang kanilang kritikal na boses.

7. O nakaranas ka ng isang mahirap o traumatiko pagkabata.

Minsan hindi ito isang kritikal na magulang, ito ay isang matigas na pagkabata na nagdudulot sa iyo na maging kritikal sa sarili.

'Masamang karanasan sa bata', o ACEs , ay isang hanay ng mga hamon na maaaring mag-iwan ng isang bata sa ideya na simpleng hindi sila sapat kapag hindi nila mapigilan ang mga hindi magagandang bagay na maganap. At trauma sa pagkabata , tulad ng pang-aabuso ng anumang uri, matinding pinsala sa isang bata sense o sarili at nagkakahalaga .

pagkaingay

Maliban kung makakakuha ka ng tulong upang maproseso ang (mga) naturang karanasan, mapupunta ka sa isangmay sapat na gulang na may nililimitahan ang mga paniniwala at isang boses sa iyong ulo na nagsasabi sa iyo hindi sapat na mabuti .

8. Mayroong isang pare-pareho na pakiramdam na hindi mo makakasabay sa lahat ng kailangang gawin.

Pinipigilan tayo ng sarili na pagpuna sa pagtangkilik mga nagawa at pagkilala sa mga mini na nagawa na maabot natin sa bawat araw. Sa halip ay lumilikha ito ng isang kapaligiran na 'laging nagsusumikap, hindi kailanman nakakarating'.

9. Patuloy mong ihinahambing ang iyong sarili sa iba.

mapanuri sa sarili

Ni: Bruna hita

Pagdating mo sa isang pagdiriwang, ano ang unang bagay na iyong ginagawa? Anumang pagkakataon ito paghahambing ng iyong sarili sa iba ? Kung ikaw ay nakadamit pati na rin sa iba, kung ang ulam na iyong binili ay kasing ganda ng ulam na binili ng iba, kung ang host ay parang gusto ka rin ng iba?

Ang paghahambing ay maaaring maging isang ugali na hindi namin napagtanto na ito ay isang sisidlan lamang para sa pagpuna sa sarili.

10. Ang iyong pokus ay sa kung ano ang hindi gumagana sa buhay.

Mayroong tama at mali, mabuti at masama. Ang hotel ay masama dahil may dust sa sideboard, hindi alintana kung ito ay mabuti kung hindi man. A maganda ang trabaho kung gusto ka ng boss mo , anuman kung hindi ka hinamon sa. ito.

Hindi ka makakakita ng mga in-betweens at shade ng grey. Kilala bilang' itim at maputing pag-iisip ', ito ay pagbaluktot ng nagbibigay-malay - isang maling paraan ng pagkakita ng katotohanan. At ilalapat mo rin ito sa iyong sarili. Ikaw ay mabuting tao o masamang tao , depende sa araw.

presyur ng kapwa matanda

11. Sa kabila ng lahat ng iyong pag-troubleshoot, hindi ka magaling sa buhay.

Narito ang bagay tungkol sa pagpuna sa sarili - kinakailangan ng napakalaking halaga ng headpace.Hinahadlangan ka rin nito mula sa pagkuha ng mga pagkakataon at mula sa pagkilala sa iyong natatanging mga regalo pagkatapos gamitin ang mga ito upang magpatuloy.

Ang resulta ay na kahit na subukan mo ng husto upang maging mahusay, o kahit na perpekto , maaari kang makakuha sa isang punto na mapagtanto mo na ikaw ay nasa likod ng buhay, at sa likod ng iyong mga kapantay. Perpektong kumpay para sa isa pang pag-ikot ng matinding pagpuna.

O, maaari kang makakuha ng suporta.

Matutulungan ba ako ng therapy na ihinto ang aking pagiging kritikal sa sarili?

Therapy tumutulong sa iyo kilalanin kung ano talaga ang iniisip at nararamdaman . At isang mahusay na therapist ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong panloob na lakas at mapagkukunan. Maaari mong simulan upang makita ang lahat ng mga bagay na talagang maayos para sa iyo, at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian ibig sabihin nun ikaw masarap sa pakiramdam tungkol sa iyong sarili.

pagharap sa panghihinayang at pagkalungkot

Oras upang ihinto ang pagpapaalam sa boses na kritikal sa iyong sarili na mamuno sa iyong buhay? Ikonekta ka namin sa ilan sa mga pinaka-nakatuon at bihasang mga therapist sa pag-uusap sa London na makakatulong. O gamitin ang amingbooking siteHanapin at maaari kang mag-access mula sa kahit saan sa mundo.


Mayroon pa ring tanong tungkol sa pagiging mapanuri sa sarili? O nais na ibahagi ang iyong karanasan sa ibang mga mambabasa? Mag-post sa ibaba. Tandaan na sinusubaybayan namin ang mga komento at hindi pinapayagan ang panliligalig o mga ad.

Andrea Blundell Andrea Blundell ang editor at nangungunang manunulat ng blog na ito. Nagkaroon siya ng isang tunay na problema sa pagpuna sa sarili at natagpuan ang CBT therapy na napakalaking kapaki-pakinabang sa pagwawasak ng ugali.

KATANGIAN

* Luyten, P., Sabbe, B., Blatt, S. J., Meganck, S., Jansen, B., De Grave, C., Maes, F. at Corveleyn, J. (2007),Pag-asa at pagpuna sa sarili: pakikipag-ugnay sa pangunahing depresyon, kalubhaan ng pagkalungkot, at pagtatanghal sa klinikal.Pagkalumbay. Pagkabalisa, 24: 586-596. doi: 10.1002 / da.20272

** Lisa H. Glassman, Mariann R. Weierich, Jill M. Hooley, Tara L. Deliberto, Matthew K. Nock,
Pagmamaltrato ng bata, di-pagpapakamatay na pinsala sa sarili, at ang ginagampanan na tungkulin ng pagpuna sa sarili, Pagsasaliksik sa Pag-uugali at Therapy, Volume 45, Isyu 10,2007, Mga Pahina 2483-2490, ISSN 0005-7967, https://doi.org/10.1016/j.brat.2007.04.002 .

*** Thew, G. R., Gregory, J. D., Roberts, K. and Rimes, K. A. (2017), Ang phenomenology ng sariling kritikal na pag-iisip sa mga taong may depression, mga karamdaman sa pagkain, at sa mga malulusog na indibidwal. Teoryang Psychol Psychother Theory Res, 90: 751-769. doi: 10.1111 / papt.12137