The Irritability Factor - Paano Huminahon (o Bakit Hindi Mo Magawa)

Ang pagkamayamutin ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon? Hindi sigurado kung paano huminto ngayon ikaw ay natigil sa mabangis na kalat? At kailan ito isang tanda ng higit sa isang masamang kalagayan?

pagkamayamutinNasa gilid ng huli?Pag-snap sa iba nang walang kahulugan din, at pakiramdam lamang sa paligid nabigo ?



Ano ang maaari mong gawin kung ang paghimok mo ay nasa hawakan nito? At kailan ang pagkamayamutin ay isang tanda ng isang bagay na mas seryoso?



Ano ang sanhi ng pagkamayamutin?

Lahat tayo ay maaaring maging mapusok kung tayo ay pagod , o nagugutom . At mga medikal na isyu, tulad ng mga pagbabago sa hormonal , anemia, o ang pagsisimula ng demensya, ay maaaring maging sanhi. Kaya't iwaksi ang pisikal at mga medikal na isyu una

Ang ilan sa atin ay natural din na madaling kapitan ng iritado. A Pag-aaral ng kambal ng British natagpuan na ang pagkamayamutin na humahantong sa pagkalumbay nagkaroon ng tagapagtaguyod ng genetiko.



Kung hindi man, ang buhay ay nagbabago ay madalas na ang driver para sa pagkamayamutin. Ang ng mga bagay tulad ng nawawalan ng mahal sa buhay , pagkakaroon ng ilipat ang bansa , o tinutulak tayo sa ating mga limitasyon, at pinipilit na umangkop mas mabilis kaysa sa komportable.

Ang ay iniwan ang marami sa atin na magagalitin, na may magandang dahilan. Kailangan naming mawala ang pag-access sa mga kaginhawaan tulad ng nakikita mga kaibigan o pagtatrabaho sa singaw sa gym, at mas mababa ang aming privacy at higit na pakikipag-ugnayan sa mga nakatira namin kaysa sa nakasanayan natin. O baka tayo na lang malungkot at nagtataka kung kailan natatapos ang lahat ng ito.

pagtatago ng sikreto sa pamilya

Kailan isang malaking deal ang iyong bad mood?

Ang pagkairita ay maaaring makaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili . Nakokonsensya kami sa aming ungol. At kung tayopayagan ang pagiging iritidad galit at lash out sapat sa mga mahal namin, o kahit na yung mga katrabaho namin , kaya nito makapinsala sa aming mga relasyon .



Kung ang pagkamayamutin ay pangmatagalan at isang pare-pareho na problema,maaari rin itong maging isang malaking pakikitungo dahil maaari itong magpahiwatig ng a (higit pa sa ibaba).

(* Tandaan na ang talamak na pagkamayamutin sa mga bata at kabataan ay iba at seryosong isyu na 'hinuhulaan ang pagpapakamatay, kapansanan sa lipunan, at mga depressive at pagkabalisa na karamdaman sa karampatang gulang.' ( Leibenluft at Stoddard ). Kung ito ay isang isyu para sa iyong anak, pag-isipang makipag-usap sa a .)

Paano pamahalaan ang iyong pangangati

Pagdating sa pagkayamot na nauugnay sa stress, ano ang maaaring gawin?

1. Maging matapat tungkol sa mapagkukunan ng iyong pagkagalit.

Malalim ka ba pakiramdam nakulong sa inyong relasyon ? Sakit ng trabaho mo ? O ang iyong kapareha ay nagtatrabaho mula sa bahay na nagpapabaliw sa iyo? Ang pagkuha ng matapat tungkol sa pinagmulan ng aming pagbabago ng pakiramdam ay maaaring makaramdam ng malaking kaluwagan.

pagkamayamutin at pagkabagot

Ni: Denise Krebs

SUBUKAN MO ITO: Talaarawan tungkol sa kung ano sa tingin mo ay sanhi ng iyong masamang kalagayan at pagkatapos ay basahin nang malakas ang iyong isinulat. Paano ito nakaupo sa iyong katawan? Ito ba ay 'pakiramdam' totoo? Kung hindi, patuloy na magsulat.

2. Makisali sa pagkahabag sa sarili.

Muli, ang isa sa mga pinakasamang epekto ng pagkamayamutin ay pagkakasala . Nag-aalala kami na kami ay isang ' masamang tao ', O' pagpapaalam sa iba 'sa pamamagitan ng pagiging miserable. Pakikiramay sa sarili nangangahulugang pagpapalawak ng makiramay mag-aalok ka ng isang kaibigan sa iyong sarili.

Subukan ITO: Sumulat ng isang liham sa isang kaibigan na mayroong katulad na matigas na oras, na inaalok sa kanila ng pag-unawa. Pagkatapos ay baguhin ang pangalan sa tuktok sa iyong sarili at basahin ito ng malakas.

freud vs jung

3. Mas mababa ang inaasahan.

Mas kaunti ang inaasahan natin, mas kaunti ang magagalit.

Subukan ITO: Isulat ang lahat ng iyong inaasahan pagkatapos subukang i-cross out lahat maliban sa tatlo. Ano ang pakiramdam kung ito lang ang iyong inaasahan mula sa buhay at iba pa sa ngayon?

4. Pag-usapan ang tungkol sa nararamdaman mo.

Ang aming pagkamayamutin ay maaaring maging isang bagay na hawak natin laban sa ating sarili na higit pa kaysa sa mga nasa paligid natin, ngunit ang ating pagkakasala ay maaaring makumbinsi tayo kung hindi man. At mas kaunti ang pag-amin na alam nating may problema, mas naiirita tayo.

Subukan ITO: Abutin ang mga nasa paligid mo at aminin mong alam mong galit ka. Pahintulutan silang mag-alok ng kanilang puna at pag-unawa. Kung hindi nila magawa, mag-ehersisyo hangganan sa pagitan mo upang magawa mong pareho ang iyong makakaya nang wala nang higit pa .

2. Pagkilos at pagtanggap.

Pagtanggap at pangako na therapy naniniwala yan mababang moods ay konektado sa pag-iwas sa pagtanggap sa kung ano ang nangyayari, na hihinto sa amin .

Subukan ITO: Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na hindi mo mababago tungkol sa sitwasyon, at isa sa lahat ng mga bagay na maaari mong gawin. Kung nararamdaman na simbolo at kapaki-pakinabang, rip up ang listahan ng mga bagay na hindi mo mababago. Pagkatapos ay gumamit ng katulad Mabilis na mga layunin upang makagawa ng isang listahan ng mga hakbang sa pagkilos tungo sa positibong pagbabago. Anong maliit na hakbang ang maaari mong gawin ngayon?

4. Palakihin ang oras.

Anuman ang iyong pakikitungo na nakakabigo sa iyo - gumagalaw sa kalungkutan , pagsasaayos sa isang bagong bansa , paghahanap ng bagong trabaho – Kailan mo inaasahan ang isang solusyon sa pamamagitan ng?

namimitas ng away
pagkamayamutin

Ni: David Rosen

Subukan ITO: I-doble ang oras ng lalagyan na iyong naisip. Kaya't ang anim na buwan ay nagiging isang taon. Gaano karaming mas mabigat na pakiramdam kung mayroon kang mas maraming oras?

5. Gawin ang iyong makakaya sa kabutihan.

Alam nating lahat na ang mga bagay tulad ng alak , mga junk food binges, at labis na caffeine na nagtataas ng pagkamayamutin. At ang ehersisyo na iyon, malusog na pagkain , at masasayang aktibidad na ibinababa ito.

TRY ITO: Gumawa ng isang listahan ng lahat ng na magpapasaya sa iyong pakiramdam, mula sa isang matinding pag-eehersisyo hanggang sa panonood ng iyong paboritong komedyante. Pagkatapos iskedyul ng tatlo sa iskedyul ng linggong ito ngayon din.

6. Down ihambing.

Kung may isang paraan upang pakainin ang ating pagkamayamutin paghahambing sa ating sarili sa lahat ng mga tao sa paligid natin na tila masaya at matagumpay at tila hindi na 'magkaroon ng hump'.

Subukan ITO: Ihambing. Hindi sa iba– hindi ito tungkol sa pagiging masama at tsismis. Ngunit pribado, para sa pananaw , walang mali sa pagpansin na mas mahusay ang iyong ginagawa kaysa sa ilang mga tao.

7. Gumawa ng isang bagay para sa iba.

Siyensya talaga ito. Ipinapakita ang pananaliksik pagboboluntaryo nakakakuha sa amin mula sa aming mga ulo at itinaas ang aming mga kondisyon.

Ang pananaliksik na iginuhit mula sa survey ng British Household Panel nalaman na, 'ang mga nakikibahagi sa boluntaryong regular na lumitaw na nakakaranas ng mas mataas na antas ng kagalingang pangkaisipan kaysa sa mga hindi kailanman nagboluntaryo'.

desisyon sa paggawa ng desisyon

Iritabilidad at kalusugan sa pag-iisip

Ang pagiging iritado mula sa stress ay isang bagay.Ngunit kung ang nanggagalit na nagpatuloy pagkatapos ng aming stress ay hinarap, nangangahulugan ito ng isang posibleng isyu sa kalusugan ng isip.

  1. Huwag mag-gilid sa lahat ng oras, at a lumalaking pakiramdam ng takot tungkol sa mundo sa paligid mo?Ang iyong stress ay maaaring lumipat sa .
  2. Naiirita dahil nararamdaman mong wala nang magiging tama muli? At nararamdaman mo ba ang pagod sa lahat ng oras nang walang dahilan?Posibleng umunlad ka pagkalumbay .
  3. Nararamdaman mo bang mababa at magagalitin ka ng isang minuto, ngunit puno ng lakas at kaguluhan sa susunod? Ang iyong pagkagalit ay maaaring konektado sa sakit sa bipolar .
  4. Ang iyong pagkamayamutin ba ay laging humantong sa galit o luha? Maaari kang magkaroon ng hindi malutas ang trauma sa pagkabata o isang hindi matatag na pagkatao .
  5. Ang katotohanan ba na palagi kang nagkaroon ng mga laban sa pagkamayamutin kung ang mga bagay ay tumatagal ng masyadong mahaba, o nakalimutan mong gumawa muli ng isang bagay na mahalaga?Maaari kang magkaroon ng .
  6. Hinahatid ka ba nito ng mga mani na ang lahat ay napaka emosyonal at hindi maayos? Posibleng mayroon ka Asperger's syndrome .
  7. Naiirita ka ba dahil walang sinuman sa mundo ang tila may katuturan, kailanman? O naiintindihan ka? Nagaganap ba ito mula noong bata ka pa? Ang pagkamayamutin ay konektado din sa marami .

May sakit sa pagpapaalam sa pagkamayamutin sinira ang iyong mga relasyon? Makipag-usap sa a at alamin na pamahalaan ang iyong mga kalagayan. O kaya naman upang makahanap ng aUK-wide online therapistngayon


Mayroon pa ring tanong tungkol sa pagkamayamutin at kung paano ito hawakan? O nais na ibahagi ang iyong nangungunang tip para sa pagharap sa pagkagalit? Mag-post sa kahon ng komento sa ibaba.