Paano Makaligtas sa Isang Pamilya na Nagtitipon ng Emosyonal na Buo

Mayroon ka bang isang pagpupulong ng pamilya upang dumalo na nagbibigay diin sa iyo? Gumamit ng aming 7 mga tip upang manatiling emosyonal na buo at upang tamasahin ang iyong susunod na muling pagsasama-sama ng pamilya.

ni Andrea Blundell



pagtitipon ng pamilya

Ni: State Library Queensland



Ano ito tungkol sa mga pagtitipon ng pamilya na nagbabawas sa marami sa atin sa mga pag-uugali na matagal na nating naiwan sa natitirang buhay natinat iniiwan tayo sa pakiramdam na hindi maagaw ang inis at nagmumura na muling dumalo sa isa?

Ang problema ay madalas na isa sa ugali.Kahit na matagal na kaming lumaki at nagkaroon ng sarili naming mga pamilya, ang aming mga magulang, kapatid, at malawak na pamilya ay maaari pa rin kaming gampanan sa mga ginagampanan naming papel noong bata pa, kahit na maaaring hindi natin namamalayan na gawin din ito sa kanila.



Pagkatapos mayroong isyu ng dynamics ng pangkat.Kumikilos tayong lahat sa isang paraan sa paligid ng isang tao, at isa pa sa paligid ng isang pangkat, dahil idinagdag ang mas maraming enerhiya at maaaring lumitaw ang mga istruktura ng kuryente. Kaya't kahit na nakakasama natin ang mga miyembro ng ating pamilya nang paisa-isa, ang isang pagtitipon ng isang masa ay maaaring magpakita ng isang ganap na naiibang hamon.

At syempre may kapangyarihan ng isang nakabahaging kasaysayan at mga lumang tunggalian.Gusto ito o hindi, ang aming walang malay ay nagtatala ng isang tala ng aming mga karanasan. Kaya't habang maaari tawa tungkol sa magagandang oras na mayroon tayo, kung hindi namin naayos ang aming mga isyu tulad ng sa pamamagitan mahahanap natin ang ating sarili na labis na tumutugon sa kasalukuyan dahil sa mga repressed na emosyon na nais na makahanap ng isang paraan palabas.

listahan ng mga sintomas ng pagkasarili

Kaya sa lahat ng ito sa paglalaro, paano sa lupa ang isang tao ay maaaring manatiling matino pagdating sa mga hapunan at pagsasama-sama ng pamilya?



Paano Manatiling Sane sa Family Gatherings

1. Magpakita ng walang kinikilingan.

Kung mayroong anumang matagal na hindi pagkakasundo sa pagitan mo at ng mga miyembro ng iyong pamilya at nagpakita ka ng 'sinisingil' ng alinman sa pagkabalisa, galit, o katuwiran, ito ay tulad ng pagse-set up ng iyong sarili upang magkaroon ng isang mahirap na oras.

Ang mas walang kinikilingan maaari mong makarating nang mas mahusay, at hindi ito nangangahulugang kailangan mong subukang lutasin ang mga mahirap na isyu at hindi pagkakasundo nang maaga.Ito ay higit pa sa isang katanungan ng pag-defuse ng singil sa pagkilala at kasunduan. Halimbawa, kung pinintasan ng iyong ina ang iyong mga kasanayan sa pagiging magulang at nagalit ka, ang isang mabilis na tawag sa telepono upang sumang-ayon na hindi sumang-ayon o pag-usapan ito nang higit pa sa isang susunod na petsa ay maaaring mangahulugan na magpakita ka na hindi nag-aalala na lalabas ka.

Kung simpleng hindi ito posible dahil isang matagal nang pagtatalo nakikipaglaban ka, kung gayon marahil oras na upang magtakda ng ilang mga hangganan. Walang mahina o mali sa pagsasagawa ng mabuting pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagtanggap kung nasaan ka at pagtatrabaho kasama nito. Maaari ba kayong sumang-ayon na magpakita para sa iba't ibang bahagi ng partido kaya umalis na ang ibang tao bago ka dumating?

Kung ang ibang miyembro ng pamilya ay sigurado na tanggihan ang anumang kahilingan o makipag-ugnay at sa palagay mo kailangan mo pa ring dumalo, pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya upang maalagaan ang iyong estado ng pag-iisip bago kamay habang iniiwan ang mga ito sa kanila. Maghanap ng mga taktika na pumutok ng singaw at magpakitakalmado hangga't maaari. Maaaring nagsusulat ito ng isang mahabang liham na nagsasabing lahat ng nais mong sabihin pagkatapos ay punitin ito, pag-journal araw-araw sa linggong humahantong sa kaganapan, nagsasanay ng pagkaalala sa kotse bago pumunta sa party, pagkuha ng isang kaibigan sa iyo na palaging pinapanatili ka sa isang magandang kalagayan, o kahit na nang maaga

2. Huwag lumikha ng mga triangles.

pagtitipon ng pamilyaAng 'Triangles' sa mga dinamika ng pangkat ay tumutukoy sa kung ano ang nangyayari kapag ang dalawang tao ay hindi sumasang-ayon at ang isang tao ay hinila ang isang pangatlong bystander sa sitwasyon. Maaari itong maging isang hindi nabuo na ugali sa mga pamilya maaari itong mapagkamalang hindi nakapipinsala. Mahalaga ba kung ang anak ng iyong kapatid na babae ay masigasig na kinuha ang huling paghahatid ng pabo nang hindi nagtanong, boses ang hindi pag-apruba, ang iyong kapatid na babae ay nagtatanggol, at pagkatapos ay hinila mo ang iyong kapatid upang sumang-ayon sa iyo?

Ginagawa nito, sapagkatang mga triangles ay ang mga batayang istraktura na itinatayo ang mga pagtatalo ng pamilya. Lumilikha sila ng isang 'amin laban sa kanila' na enerhiya na niyebeng binilo, at madalas nilang maiiwan ang iba na umaasa tayo na makikipagtulungan sa amin.

Walang mali sa hindi pagkakasundo sa isang tao sa iyong pamilya. Ngunit hindi sumasang-ayon sa iyong sarili.Huwag hilahin ang iba, kahit na ang iyong asawa kung maaari mo itong matulungan.

At kung ikaw ang uri na palaging umaasa sa paghila ng iba pagdating sa pag-uusap,isaalang-alang ang pag-aaral ng mas malakas at mas malinis na paraan ng pakikipag-usap at pag-eehersisyo ng hidwaan t

3. Ibaba ang iyong inaasahan.

Kung magpapakita ka sa bawat pagtitipon ng pamilya na may isang listahan ng mga hinihiling sa iyong ulo,tulad ng pag-iisip na ito ay tungkol sa oras na pinakinggan ng mga tao ang iyong maayos, o kinikilala ang iyong pinakabagong mga nagawa, tatakbo ka bago ka man dumating at maaaring gugugolin ang buong oras na pakiramdam ng mahirap na ginawa ng dahil ang iyong mga hinihiling ay malamang na hindi matugunan.

hindi malusog na pagiging perpekto

Tandaan na ang dynamics ng pangkat ay nakakalito para sa lahat, at higit pa para sa ilan kaysa sa iba.Ang mas maraming mga tao, mas maraming enerhiya, mas maraming lakas ng lakas. Ang mas malamang na ang iyong kapatid na babae na maaaring maging mabait sa iyo kapag kayo lang dalawa ay malamang na muling ibabagsak sa iyo ngayon na ang lahat ay nanonood. Ang ilang mga tao ay nakadarama ng higit na pagkabalisa pagkatapos ang iba sa mga pangkat kahit na hindi nila ito ipinakita, at maaaring magkaroon ng mas mahirap na oras na sila ang pinakamagaling sa kanila.

Ang mas kaunting aasahan mo mula sa isang pagtitipon ng pamilya, mas malamang na masisiyahan ka sa iyong sarili.Paano kung napagpasyahan mong wala kang asahan kahit na lampas sa mahusay na pagluluto ng iyong Ina? Paano kung napagpasyahan mong hayaan ang lahat na maging ang kanilang pinakamasama at huwag magalala tungkol dito? Gaano kahusay ang mararamdaman mo sa pagtatapos ng araw? Huwag itong tingnan bilang hindi nagmamalasakit, tingnan ito bilang pangalagaan ang iyong sarili nang emosyonal.

4. Itigil ang paghusga sa iyong sarili.

pagtitipon ng pamilyaAng isa sa mga tao na maaaring may mataas kang inaasahan sa mga pagtitipon ng pamilya ay ang iyong sarili.Napakadali na lumayo mula sa isang pagtitipon ng pamilya na binubugbog ang iyong sarili para sa pagkahulog sa pang-aasar ng iyong ama at pag-snap sa kanya tulad ng dati, o pagkain ng higit sa gusto mo dahil pinilit ka ng iyong ina at hindi mo na ulit masabi na hindi.

Hindi iyon ang mga pagtitipon ng pamilya ay hindi maaaring maging lugar upang subukan ang mga bagong pag-uugali. Ngunit maging makatuwiran. Kung magpapasya kang manindigan sa isang bagay, manatili sa isang bagay lamang at ipangako sa iyong sarili na huwag mapataob kung hindi ito gagana. At gawing mas madali ang mga bagay sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang suporta, tulad ng isang kaibigan na nag-standby para sa iyo upang tumawag alinman sa kaganapan ng pagkatapos na maaaring ipaalala sa iyo na maging madali sa iyong sarili.

Para sa paghusga sa mga miyembro ng iyong pamilya, mabuti alam nating lahat na sa pangkalahatan ay humahantong sa wala sa salungatan maliban kung itatago natin ang ating mga saloobin. Siyempre maaari itong maging napakadali upang pabayaan itong lumipad kapag mayroon tayong isang buhay na misdemeanors upang gumuhit. Na humahantong sa susunod na punto ....

5. Dumikit sa isang time zone

Ang problema sa mga pamilya ay lahat tayo ay may daan, pabalik. At nangangahulugan ito na maaari naming gugulin ang bawat pagtitipon ng pamilya na napapansin kung ano ang maling ginagawa ng mga miyembro ng aming pamilya 'tulad ng lagi' at naaalala ang mga paraan na sinaktan nila tayo taon na ang nakakalipas, o inaasahan na 'isang araw' sila ay mas mahusay / kalmado / mas mahusay. Mahirap masiyahan sa ating sarili o makaramdam ng mabuti kung hindi man tayo magagamit sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali ngunit ganap na naabutan ng nakaraan na hindi natin mababago at isang hinaharap na hindi natin makontrol.

Ang pag-iisip, isang tool na ginagamit ngayon ng maraming mga therapist upang matulungan ang mga kliyente na higit na makipag-ugnay sa kung ano ang pakiramdam nila at makahanap ng higit na kagalakan sa pang-araw-araw na buhay, ay nagbibigay ng magagandang tippara sa kung paano maging mas may kamalayan sa kasalukuyang sandali sa pagtitipon ng iyong pamilya. Maaari mong, halimbawa, bigyang pansin ang iyong hininga tuwing naramdaman mong nagtataka ang iyong isip o ang iyong emosyon na tumataas. O kahit na itakda ang iyong relo upang mabilis na beep sa bawat oras sa oras na maaari mong suriin - napapansin ko ba ang mga bagay sa harap ko, ang mga kulay, amoy, sensasyon ng sandaling ito?

Ang isa pang tip ay maaaring magsuot ng isang bagay na gumaganap bilang isang gatilyo upang ipaalala sa iyo na manatili sa sandali sa tuwing titingnan mo ito, tulad ng isang ring ng cocktail o string sa paligid ng iyong pulso.

Kung nararamdaman mo ang iyong sarili na nagagalit, tanungin ang iyong sarili, kung nakalimutan ko kung ano ang dumating bago, kung ano ang eksaktong nangyayari ngayonsa instant na ito na nagpapasama sa akin? Kung hindi ko kilala ang taong ito, kung hindi sila pamilya ngunit, sabihin, isang kasamahan, magagalit ba ako? Mayroon bang anumang pagkakataon na ikinakabit ko ang mga nakaraang damdamin na mapipili kong pakawalan, ngayon lang?

ano ang spiritual therapy

Hindi nito sasabihin na dapat mong balewalain ang totoong mga isyu at nakaraang trauma.Ang mga ganitong bagay ay kailangang harapin. Ngunit ...

6. I-save ito para sa Mamaya

pagtitipon ng pamilyaAng pagtitipon ng pamilya ay bihirang pinapayong lugar upang ayusin ang lahat ng iyong mga isyu nang sabay-sabay at para sa lahat.

Ang matapat na komunikasyon at pagbabahagi ng tunay na nararamdaman ay napakahalagaat isang mahusay na tool kung naisasagawa nang tama. Ngunit ang totoo ay karamihan sa atin ay hindi nawawala ang ugnayan ng ating lakas ng salungatan kapag napapaligiran tayo ng pamilya.

pangako phobia

Tanungin ang iyong sarili, mahalaga ba ang isyung ito upang pag-usapan ngayon, o maaari ba itong maghintay hanggangbukas o susunod na linggo kung kailan ko makakausap ang taong ito mag-isa? Maaaring makita ni YOu na pagdating ng bukas ang tila napakahalagang napapaligiran ng lakas ng grupo ng iyong pamilya ay biglang hindi ganon kahalaga tulad ng naisip mo.

Tulad ng para sa mga luma, malalim na trauma, ipinapayong magtrabaho ang mga ito sa pamamagitan ng suporta muna ng isang propesyonal. Ang pagsubok na kunin ang isang tao sa gawain kapag ikaw ay nagagalit pa rin tungkol sa isyu ay maaaring humantong sa kanila na tanggihan ang kanilang bahagi, na kung saan ay nakapagpapahamak sa sarili nito. At ang pagtatangka nito sa isang pagtitipon ng pamilya ay maaaring mangahulugan na pilitin mo ang iba na kumampi nang hindi nagkakaroon ng pagkakataong malaman ang buong kuwento, na maaaring mag-iwan ka ng nasaktan o walang suporta ng mga mahal mo.

7. Kapag may pag-aalinlangan, gamitin ang iyong tainga

Kung sa palagay mo ay nagmumula ka ng mga balahibo o pagkakaroon ng iyong sariling ruffled, ang isa sa mga pinakamabilis na paraan upang maipagpalit ang sitwasyon aypara tumigil sa pagsasalita. Maaaring mangailangan ito ng paglabas sa pinakamalapit na walang laman na silid-tulugan o banyo. At pagkatapos ay bumalik ka sa pagdiriwang, subukang gamitin ang iyong mga tainga sa halip na iyong bibig.

Ang pakikinig ay marahil ang pinaka-underrated na paraan upang mapabuti ang mga relasyon, maiwasan ang labis na reaksiyon, at mag-navigate sa salungatan.Marahil ay napapansin ito ng kakaunti ang mga taong nakakaalam kung paano tunay na makinig. Ang pakikinig ay hindi tumitingin sa isang tao at tumango ang iyong ulo habang iniisip mo ang tungkol sa isang milyong iba pang mga bagay, o planuhin kung ano ang sasabihin mo bilang tugon. Ito ay ganap na naroroon sa kung ano ang sinasabi ng isang tao, at sa pinaka-simpleng pagsasalamin lamang sa kung ano ang sinabi nila upang malaman nila na narinig mo. Ang isang taong nababagabag na tao ay maaaring tumalikod sa inis sa iyo upang guminhawa at masayang kausap ka kung narinig nila.

At kung ikaw ang nababagabag na tao, ang pakikinig ay makakapagpigil sa iyo na magkamali ka.Ang mga miyembro ng pamilya ay marahil ang mismong mga tao sa mundong ito na maaaring maging sanhi ng labis na pagkilos natin, kaya't ito ay maaaring maging isang hamon. Gumamit ng panuntunan ng tatlo - ulitin nila ang sinasabi nila ng tatlong beses bago ka tumugon, at humingi ng isang mas malinaw na kahulugan sa bawat oras, na inuulit kung ano ang sa palagay mo ay naririnig. Mamangha ka kung ilang beses mo talaga narinig ang iba.

Subukang palitan ang payo sa pakikinig.Ang isa sa mga bagay na pinaka ginagarantiyahan na mapataob ang iba ay hindi tinanong para sa payo. Sa pamilya, alam na alam natin sila, kaya't madali nating makita kung saan sila nagkakamali at hindi kapani-paniwalang nakakaakit na sabihin sa kanila. Ngunit kailangan mo ba ng reaksyon na nakasalalay sa resulta na ang mga pagtitipon ng pamilya ay sapat na nakaka-stress?

Konklusyon

Ang isang katotohanan na marahil pinakamadaling kalimutan ang paligid ng pamilya ay ang tanging tao na maaari kang maging responsable at baguhin ay ang iyong sarili.Subukan ang iyong makakaya na huwag mag-alala tungkol sa pag-uugali o pag-iisip ng ibang mga miyembro ng pamilya o upang isaalang-alang kung ano ang nais mong kumilos o maramdaman nila. Ilagay ang pokus sa iyo, at kung paano ka makakilos upang makaramdam ka ng kasiyahan sa iyong sarili at marahil, marahil, kahit na mapunta sa pag-iiwan ng isang pagtitipon ng pamilya para sa sandaling masabi na mayroon kang isang magandang panahon.

Mayroon ka bang isang mahusay na tip sa matirang buhay ng isang pamilya na nagtitipon ng emosyonal na buo? Ibahagi sa ibaba.

Mga larawan ni National Library of Ireland, Sarah Witherby, Chris Potter, at Pete.

Andrea Blundell

Si Andrea Blundell ay ang Editor-in-Chief ng blog na ito. Minsan isang Canada at ngayon ay lalong Europa, ang kanyang pangunahing taktika para sa matirang buhay na mga pagtitipon ng pamilya ay buo ay upang ilipat ang mga kontinente upang hindi mo talaga makadalo sa kanila. Tandaan na hindi niya pinapayuhan ang iba na kinakailangang sundin ang suit.