Paano Itigil ang Paghuhusga sa Iba (at Maging Mas Mabuti Tungkol sa Iyong Sarili)

Hindi mapigilan ang paghusga sa iba? Mga praktikal na tip na iginuhit mula sa pagturo at pagpapayo upang matulungan kang wakasan na ihinto ang paghuhusga sa ugali ng iba

paghuhusga sa iba

Ni: Sarah_Ackerman



Sa aming nakaraang artikulo tinalakay namin tungkol sa paghuhusga sa iba. Bakit ginagawa natin ito, ang mga benepisyo at bitag ng paghuhusga sa mga tao, at kung paano namin napupunta ang uri ng tao na laging mapanghusga sa una.



Ang susunod na tanong ay naging, kung paano ihinto ang paghuhusga sa iba palagi?

Paano Ititigil ang Paghuhusga sa Iba

1. Alamin kung ano kasarepakikitungo sa

Isipin kung sinabi mo na, “Gusto ko mawalan ng utang ', Ngunit hindi kailanman tumingin sa iyong mga credit card statement. Gaano ka magiging tagumpay sa palagay mo? Talagang walang pagkakaiba sa pagsabing 'Gusto kong ihinto ang paghuhukom' ngunit hindi suriin nang detalyado kung ano ang mga paghuhusga na iyon at kung kailan nangyayari ito.



SUBUKAN MO ITO:

Itakda ang iyong timer upang mag-off bawat orassa buong araw (kung mayroon kang mga pagpupulong, atbp, maaari mong siyempre laktawan ang mga oras na iyon). Kapag natapos ito, maglaan ng sandali upang tingnan ang nakaraang oras. Isulat ang anuman at lahat ng mapangisip na pag-iisip na mayroon ka. Gawin ito nang hindi bababa sa tatlong araw. Sa katapusan, dumaan sa kung ano ang naitala mo at tingnan kung mayroong anumang mga pattern. May posibilidad ba kayong hatulan ang mga tao para sa magkatulad na uri ng mga bagay? Mayroon ka bang kapansin-pansin na mga pag-trigger? Oras ng araw na ikaw ay higit na mapanghusga?

paghuhusga sa iba

Ni: Mga Larawan sa Book Archive ng Internet

Huwag talunin ang iyong sarili para sa kung ano ang naitala at isinulat mo- tingnan ang tip bilang tatlo sa ibaba kung iyon ay isang isyu para sa iyo.



2. Makontrol ang pag-iisip.

Lumalabas ba ang mga hatol sa iyong bibig bago mo ito mapigilan?

sama-sama walang malay na halimbawa

Isa sa mga pinaka mabisang paraan upang makakuha ng higit na kontrol sa aming mga saloobin at kilos ay pag-iisip .

Hindi ito isang magdamag na pamamaraan. Ngunit ito ay dahan-dahan ngunit tiyak na ginagawang isang tao na mas may kamalayan sa ating mga saloobin. Bumubuo ka ng higit na isang kapasidad na makapagpabagal at umatras.

SUBUKAN MO ITO:

Tumagal ng dalawang minuto upang makahanap ng pribadong lugar. Umupo kasama ang iyong mga binti na hindi naka -cross, nakakarelaks ang mga kamay sa iyong mga tuhod, at huminga ng malalim.

Magsimulang bigyang pansin kung paano ang paghinga ay lumalabas at lumalabas sa iyong ilong. Nasaan ang sandali kapag ang hininga ay naging labas ng hininga? Panatilihing nakatuon sa iyong hininga, hinahayaan na dumating at umalis ang iyong mga saloobin ayon sa gusto nila.

paghuhusga sa iba

Ni: galing kay mich

Pagkatapos ng ilang sandali, dalhin ang iyong pansin sa iyong katawan - iyong mga paa, iyong mga kamay, iyong mga balikat (naglalabas ng anumang pag-igting Hanapin mo). Tumingin sa paligid ng silid. Gaano ka narito?

kritikal ako sa iba ang ibig sabihin

Nagkaroon ka lamang ng isang maliit na sandali ng pag-iisip. Upang malaman ang buong pamamaraan ng pag-iisip, basahin ang aming .

3. Tumaas sa itaas na may pagkahabag sa sarili.

Mahusay na sabihin na, “basta itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili ! ' Dahil ang paghatol sa iba ay hindi maiiwasang magmula sa isang nakatagong .

Ngunit ang pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. At ang isang mas mabilis na ruta sa pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili ay natagpuan na maging pakikiramay sa sarili.

Ang pagkahabag sa sarili ay ang sining ng pagiging madali sa iyong sarili- basahin ang higit pa sa aming artikulo, ' Ano ang Pakikiramay sa Sarili ? '

SUBUKAN MO ITO:

Mag-isip ng isang kaibigan o minamahal na mapanghusga sa iba o sa iyo.Sumulat ng isang liham sa kanila na tumuturo sa kanila na alam mong mapanghusga sila. Mag-alok sa kanila ng ilang payo tungkol sa kung paano marahil ay medyo hindi gaanong mapanghusga at higit na mabuting sarili na ang dahilan kung bakit mo siya kaibigan.

Basahin muli ang liham na ito sa iyong sarili, na inilalagay ang iyongpangalan kung nasaan ang kanilang pangalan. Ano ang pakiramdam na pakitunguhan ang iyong sarili tulad ng pagtrato mo sa iyong mga kaibigan?

4. Lumipat ng pananaw.

Kung ang buhay ay isang matangkad na gusali na tumitingin sa isang gubat, ngunit mayroon ang bawat palapagwalang hagdan o pintuan, at ikaw ay natigil na nakatira sa itaas na palapag, ano ang makikita mo? Ang tuktok ng mga puno at ibon. Sinusubukang iparating ang iyong pagnanais na lumipad sa isang tao na natigil sa ground floor na nakikita lamang ang mga trunks, ugat, at langgam ay magbibigay ng isang hamon.

Ang mga paghuhusga ay madalas na nagmumula sa hindi pagkakaunawaan na hindi nakikita o maranasan ng iba ang mundong ginagawa natin. Nagkaroon sila ng iba't ibang pagkabata at karanasan, at makita ang mundo sa pamamagitan ng kanilang sariling natatanging lens. Upang maunawaan kailangan natin lumipat ng pananaw .

sikat na tao na may ocpd

SUBUKAN MO ITO:

Subukang makita ang ibang tao hindi lamang nagmula ang kanyang pananaw, ngunit mula sa mata ng mga taong hinahangaan mo, parehong totoo at naisip. Paano makikita ng Dalai Lama ang taong ito? Paano nila sila tratuhin? Kumusta naman si Peter Pan? Ano ang sasabihin niya?

Mag-ingat na huwag mahulog sa pakikiramay dito, na madalas ay paghuhusga lamang na nakakubli sa ilalim ng pagiging mabait.Subukan ang empatiya sa halip (basahin ang aming piraso sa ' Empatiya kumpara sa simpatiya 'Para sa pagkakaiba). Kaya 'mahirap na bagay, nakakainis siya dahil wala lang siyang bakas,' naging, 'Hindi niya alam ang kung paano siya nahahalata ng ibang tao, na dapat gawin talagang mahirap ang buhay at nagmula sa isang mahirap pagkabata ‘.

4. Hanapin ang balanseng kaisipan.

Manghiram ng isang pahina mula sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) , isang mahigpit at batay sa ebidensya uri ng therapy na gumagamit ng isang bagay na tinatawag na 'thought chart' upang matulungan ka magkaroon ng mas balanseng, makatotohanang kaisipan .

Dahil narito ang bagay - ang mga hatol ay bihirang makatotohanang. May posibilidad silang maging madrama na saloobin , isang panig, at napalaki.

SUBUKAN MO ITO:

Isulat ang hatol na mayroon ka tungkol sa ibang tao. (Siya ay isang makasariling hangarin ng pansin). Ngayon isulat ang eksaktong kabaligtaran, gaano man kakaiba ang pakiramdam. (Siya ay isang talagang nagmamalasakit na tao na inuuna ang iba). Tingnan ang dalawang magkasalungat na ito at hanapin ang isang nasa pagitan ng pahayag. (Maaari siyang maging makasarili kung minsan, ngunit nakikinig siya minsan sa iba). Posible bang ang pangwakas na pahayag na ito ay totoo? Karaniwan, mahahanap mo ito. Ang mga tao ay bihirang itim at maputi tulad ng nakikita natin sila.

Nais mo bang gawin ang isang hakbang na ito? Isulatkatotohanan na sumusuporta sa parehong pahayag isa at dalawa. Anong mga katotohanan ang mayroon ka na siya ay isang naghahanap ng pansin? Anong mga katotohanan ang mayroon ka na siya ay minsan ay nagmamalasakit at inuuna ang iba? Maging tapat. Humanap ng kahit isang halimbawa ng pangalawang pahayag na totoo. Maliban kung nakikipag-usap ka sa isa sa 3% ng populasyon na narcissist talaga , mahahanap mong magkakaroon ng isang bagay.

5. Humingi ng suporta.

Ang iyong ugali ba sa paghatol sa iba ay wala sa kontrol nakakaapekto ito sa iyong kakayahan na o ? O napakahirap mo lang ihinto ang paghuhusga sa iba at kailangan ng tulong?

SA tagapayo o psychotherapist ay makakatulong sa iyo na maging mas may kamalayan ng bakit hinuhusgahan mo ang iba . Tutulungan ka din nila na makaramdam ng mas mabuti tungkol sa iyong sarili, nang sa gayon ay makaramdam ka ng mas mabuti tungkol sa ibang tao.

Ang mga therapies sa pag-uusap na makakatulong sa iyo na magtrabaho sa pagbabago ng aming ugali ng paghatol sa iba ay kasama ang:

Ikinokonekta ka ng Sizta2sizta sa lubos na sinanay at may karanasan na mga tagapayo, psychotherapist, at pagpapayo . O subukan ang aming bagong site na kumokonekta sa iyo www. kapwa sa personal at sa pamamagitan ng Skype o telepono.