Paano Ititigil ang Siklo ng Emosyonal na Pagkain: 4 Mga Praktikal na Tip

Naranasan nating lahat ang emosyonal na pagkain habang ang pagkain ay nagbibigay ng isang malakas na mapagkukunan ng ginhawa. Ngunit ano ang mangyayari kapag ang iyong mga gawi sa pagkain ay nagsimulang maging sanhi ng pagkabalisa sa iyo?

emosyonal na pagkainNaranasan nating lahat ang emosyonal na pagkain habang ang pagkain ay nagbibigay ng isang malakas na mapagkukunan ng ginhawa. Ngunit ano ang mangyayari kapag ang iyong mga gawi sa pagkain ay nagsimulang maging sanhi ng pagkabalisa sa iyo? Ang pagkain ng hindi malusog sa isang regular na batayan ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema. Dito, tinitingnan namin kung paano namin malalabanan ang isyu ng emosyonal na pagkain.



Ano ang sanhi ng emosyonal na pagkain?



Mayroong maraming mga sanhi ng emosyonal na pagkain, kabilang ang:

Panlabas na presyur- Ang isang mataas na presyon na trabaho o pag-juggling ng maraming mga pangako ay maaaring dagdagan ang iyong pangangailangan para sa ginhawa. Ang mga pagkain na puno ng asin, asukal o taba ay maaaring magbigay ng pagsabog ng enerhiya na maaaring maging lubos na nakakahumaling sa isang mabilis na iskedyul.



Isang pangangailangan upang makatakas- Ang pagkain ng maraming mga pagkaing komportable ay maaaring kumilos bilang isang paraan upang makaabala ang ating sarili mula sa mga isyu na mas gugustuhin nating harapin. Ang pagkabalisa, kahihiyan, takot at pagkakasala ay maiiwasan ng lahat sa pagkain. Ito ay ganap ding naiintindihan, dahil ang ilang mga isyu ay nangangailangan ng maraming suporta upang mapagtagumpayan.

Pagkabagot- Ang pagkain ay maaaring magbigay ng isang paraan upang pareho at literal na matalinhagang punan tayo kapag sa tingin ay nababagot o hindi nasiyahan sa ating buhay. Ito ay isang maligayang pagdating na nakakaabala mula sa kawalan ng direksyon dahil pansamantala itong nagbibigay sa amin ng isang bagay na dapat gawin.

Mga dating ugali- Noong bata pa kami, maaaring ginantimpalaan tayo ng ating mga magulang para sa mabuting pag-uugali na may mga Matamis. Maaari itong humantong sa 'Naging mabuti ako kaya't nararapat ko ito' na ikot ng pag-iisip, kahit na hindi na natin kailangan ang mga paggamot upang mabuhay nang maayos.



GutomPaano ko malalaman kung talagang nagugutom ako?

Ang kinakailangang kumain upang masiyahan ang isang emosyonal na pagganyak ay naiiba mula sa tunay na kagutuman. Ang emosyonal na mga paghihirap sa gutom ay maaaring mangyari sa mga tukoy na oras (halimbawa, kapag nakadarama ka ng pagkabalisa o pagkabalisa) habang ang pisikal na kagutuman ay maaaring mangyari sa anumang oras. Ang emosyonal na pagkagutom ay may kaugaliang pag-atake nang mabilis kaysa sa pagbuo ng mabagal tulad ng pisikal na kagutuman.

Ang isa pang kadahilanan na dapat bantayan ay ang mga panloob na pagbibigay-katwiran. Kung kailangan mong bigyang-katwiran ang iyong mga gawi sa pagkain sa anumang bagay maliban sa tunay na pisikal na kagutuman malamang na kumakain ka para sa ginhawa. Narito ang ilang mga saloobin na dapat abangan bago mo abutin ang junk food:

  • 'Maaari akong magkaroon nito dahil hindi pa ako nakakainyanmarami ngayon. '
  • 'Nakita ko ang ibang mga tao na kumakain ng junk food, kaya bakit hindi ko magawa?'
  • 'Alam kong hindi ako nagugutom ngunit wala akong pakialam. Gusto ko lang gumaan ang pakiramdam! '
  • 'Karapat-dapat ako dahil nahirapan ako.'

Kapag tiningnan namin upang bigyan katwiran ang aming pagnanais na kumain na may mga kaisipang tulad nito, tumatalikod kami sa mga problema na sanhi ng aming emosyonal na kagutuman. Sa kasamaang palad, pati na rin ito, inilalabas namin ang bahagi ng aming sarili na nagpaparusa sa aming mga paghihimok na may karagdagang mga negatibong saloobin.

  • 'Mahina ako, kaya hindi ako makakahinto.'
  • 'Palagi akong magiging timbang, hindi ako maaaring magbago.'
  • 'Ako ay talunan.'
  • 'Kahit anong pilit ko, hindi ako magtatagumpay.'

Ang mga negatibong pag-iisip ay maaaring mag-udyok sa isang pangangailangan para sa ginhawa, na kung saan ay kung paano ang emosyonal na pagkain ay nagiging isang masamang cycle. Maaari rin itong maging sanhi ng mga problemang pangkalusugan tulad ng labis na timbang at mga problemang pangkalusugan tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa.

Kaya ano ang gagawin natin upang tumigil sa pagkain para sa ginhawa?

Ang pagsisimula upang masira ang ikot ng komportableng pagkain ay una tungkol sa kapatawaran. Hindi 'mahina' o 'hangal' sa iyo na kumilos sa ganitong paraan - tulad ng dating tinalakay, malamang na may mahahalagang kadahilanan kung bakit ka gumagamit ng pagkain sa ganitong paraan. Maging mabait sa iyong sarili at magtiyak ka na malampasan mo ito.

Narito ang ilang mga praktikal na tip para sa pagbawas ng iyong ginhawa sa pagkain.

Mga desisyon sa basura sa pagkainMaging maingat sa iyong kinakain

Kapag naghahanda ka ng pagkain para sa iyong sarili, maglaan ng oras. Ang pagkaing Junk ay nai-market at inaalok bilang isang mabilis na pag-aayos at napakadali na kumuha ng isang packet ng crisps o isang chocolate bar nang hindi iniisip ito. Maging mabagal at mag-ingat tungkol sa paghahanda ng meryenda at pagkain - papayagan nito ang iyong isip na abutin ang iyong mga hinihimok at suriin kung nakakatulong ang mga ito.

Tingnan kung kailan naganap ang iyong mga paghihimok

Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain at isulat kung ano ang iyong nararamdaman nang kumain ka ng ilang mga pagkain. Maaari kang magsimulang mapansin ang mga pattern sa iyong pagkain na tumutugma sa iyong mga saloobin at damdamin. Gagawin nitong mas madali ang pag-target ng mga problema at maiwasan ang labis na pagkain tuwing makakaya mo.

Magpatibay ng isang malusog na pamumuhay

Hindi ito tungkol sa pagpuwersa sa iyong sarili na kumain ng malusog, ngunit sa halip ay pumili ng mga nakakatuwang at nakakarelaks na aktibidad upang makagambala sa iyo mula sa kagustuhang kumain. Kapag naramdaman mong kumain ka, subukang mamasyal, maligo o makipag-ugnay sa kaibigan para sa suporta. Kapag nararamdaman mong mabuti ang iyong katawan, mas malamang na makitungo ka sa mga hindi komportable na paghimok kapag lumitaw ang mga ito.

Tumingin sa pagpapayo

Kung nagdurusa ka mula sa paulit-ulit na negatibong saloobin, maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga problema. Ang isang bihasang tagapayo o therapist ay maaaring makipagtulungan sa iyo upang matukoy ang sanhi ng iyong ginhawa sa pagkain at bigyan ka ng suporta at mga diskarte upang mapagtagumpayan ang iyong mga urges.