Mataas na Inaasahan? 11 Mga Paraan upang Siguraduhin na Nagtatrabaho sila at Hindi Laban sa Iyo

Ang mga mataas na inaasahan ay maaaring humantong sa paghuhusga sa sarili at mga isyu sa kalusugan, kaya't mahalagang tiyakin mong gagana ang iyong mataas na inaasahan kaysa sa laban sa iyo.

Mataas na Inaasahan

Ni: Roland Tanglao



Ang mga mataas na inaasahan ay isang bagay na tinuro sa atin ay kinakailangan kung nais nating magkaroon ng isang 'mabuting' buhay o real .



Ngunit masyadong madalas ang mataas na inaasahan ay isang uri lamang ng kontrol. Sa halip na kasiyahan, maaari silang humantong sa paghuhusga sa sarili, pakiramdam malulungkot, , at mababang moods .

(Basahin ang aming nakakonektang piraso sa Gaano Kalakhang Inaasahan ang Sanhi ng Pagkapagod at Pagkalumbay upang matuto nang higit pa )



Kaya paano mo masisiguro na ang iyong mga inaasahan ay mataas, ngunit hindi masyadong mataas na pinipigilan ka nila? At na tinutulungan ka nila, hindi ka hinahadlangan?

11 Mga Paraan upang matiyak na Magagawa ang Iyong Mga Mataas na Inaasahan at Hindi Laban sa Iyo

1. Gumawa ng isang 'imbentaryo ng inaasahan'.

Hindi sigurado kung ang iyong mga inaasahan ay masyadong mataas?Ipinaliwanag nang detalyado sa aming magkadugtong na piraso sa inaasahan , ang isang imbentaryo ay nagsasangkot ng pagsusulat at pagtatanong sa mga inaasahan mong hinahawakan sa bawat lugar ng buhay. Nagsasangkot din ito ng pagkuha ng isa o dalawa upang bigyang pansin ang mga maliliit na bagay na ikinagagalit mo, dahil kadalasan ay mga palatandaan ng mga nakatagong inaasahan na hindi natutugunan.

2. Itugma ang iyong mga inaasahan sa iyong mga halaga.

Ang pagtatakda ng mga inaasahan na hindi umaayon sa kung sino ka talaga, sa iyong totoo pansariling pagpapahalaga , humahantong sa walang malay sabotahe at malalim na hindi nasisiyahan.



Halimbawa, kung naitakda mo ang inaasahan ay magiging milyonaryo ka ng 40 ngunit ang iyong totoong halaga ay kalayaan at kawanggawa , malamang na nagtatrabaho ka laban sa iyong sarili. Paano mo maitutugma ang iyong mga halaga sa iyong mga inaasahan? Maaari ka bang magpasya upang makagawa ng sapat na pera upang masimulan mo ang iyong sariling kawanggawa?

Mataas na Inaasahan

Ni: Karen

3. Kilalanin kung ano ang inaalok ng iba, sa halip na magustuhan ang hindi nila kaya.

Paano magbabago ang iyong mga relasyon kung nagtrabaho ka sa pagpansin ng mga lakas ng ibang tao, at kung ano ang inaalok sa iyo, sa halip na ituon ang inaasahan mong ihandog sa iyo at kung paano ka nila biguin? Kung napansin mo kung ano ang ibinigay nila sa iyo - ang kanilang katatawanan, ang kanilang kasanayan sa pakikinig , kanilang pagkahabag - sa halip na pagtuunan ng pansin ang kanilang kakulangan ng samahan, o ang ugali na maging medyo huli?

4. magkaroon ng kamalayan ng mga negatibong pattern ng pag-iisip.

Ang mga mataas na inaasahan ay madalas na hinihimok ng isang negatibong pag-uugali sa buhay o sa iyong sarili. 'Inaasahan kong ang pagpupulong na ito upang magmukha akong maganda 'ay naka-link sa mga kaisipang tulad ng,' Kailangan kong makamit upang magustuhan '. 'Inaasahan kong ang taong ito na iparamdam sa akin na mabuti' ay naka-link sa mga saloobing tulad ng, 'Kailangan ko ng pag-apruba ng iba upang maging maganda ang pakiramdam'.

Sa tuwing mapapansin mo ang isang inaasahan, tingnan kung mayroong a negatibong pag-iisip o pangunahing paniniwala maaari kang maghukay sa ilalim nito. At pagkatapos ay tandaan lamang na ang negatibong pag-iisip ay ganoon lamang - isang pag-iisip. Hindi isang katotohanan. Kung matuklasan mo mayroon kang isang ugali ng pare-pareho negatibong pag-iisip, baka gusto mong isaalang-alang ang isang ikot ng , na makakatulong sa iyo na makontrol ang na humahantong sa mga negatibong aksyon at kalagayan.

5. Subaybayan ang paggamit ng media.

Nakatira kami sa isang mundo kung saan kumikita ang mga korporasyon ng mahusay na pera mula sa iyong mga inaasahan, binobomba ka ng advertising na nilikha upang maniwala kang dapat mong asahan pa. At Social Media pagkatapos ay hinihimok tayo na ihambing ang ating sarili sa iba pa, kaya mas mataas ang pagtaas ng aming inaasahan.

mga tip upang mabago ang iyong buhay

Masayang inilalagay ka ng media sa kung ano ang kilala sa sikolohiya bilang 'hedonic treadmill' - isang walang katapusang pag-ikot ng palaging nangangailangan ng higit na pakiramdam masaya, at palaging pagtaas ng mga inaasahan sa oras na maabot namin ang mga ito.

Ano ang mangyayari kung babawasan mo ang pagkonsumo ng media?Para sa mga nagsisimula, subukan ang tiyempo ng iyong paggamit - maaaring nakabukas sa mata kung gaano karaming oras ang iyong inilalaan sa pagkuha ng mga opinyon ng iba. Pagkatapos ay subukan ang isang linggo o dalawa sa paggupit sa oras na iyon sa kalahati, at pansinin ang pagkakaiba.

Mataas na Inaasahan

Ni: Hayaan ang Mga Ideya na Makipagkumpitensya

6. Eksperimento sa pananaw.

Kapag sa tingin mo ay hindi naaabot ng buhay ang iyong mga inaasahan, ilipat ang iyong nakikita nang sandali sumusubok ng isang bagong bagong pananaw . Ano ang iisipin ng iyong limang taong gulang na ito? Ikaw sa iyong death bed? Isang taong nabubuhay sa kahirapan? Ang sitwasyong ito ba ay talagang kasing halaga ng iniisip mo?

7. Magsanay ng pag-iisip.

Ang mga inaasahan ay ipinanganak sa nakaraan, kung saan ginawa namin palagay tungkol sa kung ano ang mahalaga. At ang mga inaasahan ay pinapakain ng isang hinaharap na paningin sa ating sarili na itinuturing nating 'mas mahusay' kaysa sa mayroon na tayo.

, sa kabilang banda, ay tungkol sa kasalukuyan sandali . Sinasanay ka nitong mag-focus sa kung ano ang nararamdaman, iniisip, at nararanasan dito at ngayon. At ito ay sa kasalukuyan kung saan ang buhay ang pinaka nakakagulat.

Pag-iisip ay may dagdag na bonus ng pagpapababa ng reaktibiti. Ang mas inaasahan namin mula sa iba at buhay, mas may gawi tayo labis na reaksiyon kapag hindi natin nakuha ang gusto natin. Sa pamamagitan ng sapat na kasanayan, ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga reaktibong damdamin bago ka kumilos sa kanila.

8. Magpasalamat.

Narinig nating lahat ang ang sining ng pasasalamat sa ngayon. Ngunit nasubukan mo na ba talaga? Napatunayan ito sa pamamagitan ng pagsasaliksik upang mapabuti ang mga kalagayan. Sa halip na ituon kung paano hindi katugma ang buhay sa iyong mataas na inaasahan, gumugol ng isang linggong pagsulat ng sampung bagay sa isang araw na talagang maayos sa iyong buhay.

9. Magtakda ng mga makatotohanang layunin.

ay mahusay, ngunit ang patuloy na pagtatakda ng mga na mahirap maabot ay maaaring maging isang paraan sa pagsasabotahe sa sarili at kumpirmahin ang mga nakatagong pangunahing paniniwala na ikaw ay isang pagkabigo. Alamin ang tungkol sa setting Mabilis na mga layunin , at kung matandang sumbrero iyon, alamin kung paano i-troubleshoot ang mga layunin ng SMART nang higit pa .

kung paano nakakaapekto ang utak trauma sa utak

10. Maging bukas sa elemento ng sorpresa.

Mataas na inaasahan ay maaaring maging tulad ng blinders. Nagba-block ka ng magagandang sorpresa na nakatayo sa tabi mo mismo.

Hindi sigurado kung paano maging bukas upang sorpresa? Mag-iwan ng mas maraming 'hindi nakaplanong' oras sa iyong buhay. Subukan ang isang gabi kung saan ka lalabas sa iyong pintuan nang walang plano kung anupaman. Walang booking sa restawran, walang agenda. Dumalo sa isang kaganapan sa network at kausapin ang tatlong tao na wala sa iyong maingat na sinaliksik na listahan ng kung sino ang kailangan mong kumonekta. O pumunta sa isang petsa nang hindi pakikipanayam sa ibang tao sa iyong listahan ng mga katanungan ng 'potensyal na asawa' para sa isang pagbabago. Ano ang maaaring mangyari?

labing-isangAlamin kung ano ang maaari mong kontrolin

Ang mga curveball ay dumating sa buhay. Sa halip na subukang kontrolin ang nangyayari, ituon ang tanging bagay na maaari mong makontrol - ang iyong mga reaksyon at tugon. Kung nahahanap mo ito mahirap, kung ikaw ay mapusok , o pakiramdam na iniiwan ka ng iyong emosyon sa pag-arte, pagkatapos isaalang-alang ang isang ikot ng CBT therapy . Nakatuon ito sa pagtulong sa iyo na makilala at mapamahalaan ang link sa pagitan ng iyong mga saloobin, damdamin, at pagkilos.

Konklusyon

Bilang tao, hardwired tayo upang maghanap ng mga bagay. Ngunit isaalang-alang ang pangangalakal ng mga hindi makatotohanang inaasahan para sa mga makatotohanang, o pag-asa para sa pag-asa. Anong pag-asa ang handa mong bitawan? Paano mo maaasahan ang mas kaunti at umaasa ka pa?

Kung sa tingin mo ay nagpapanic sa pag-iisip na bitawan ang mga inaasahan, o hinala ang iyong mga hinihingi sa buhay o sa iba ay maaaring itinago ang mga bagay tulad pagiging perpekto , mababang pagtingin sa sarili , o isang pangkalahatang takot lamang sa buhay na hindi mo maipaliwanag, huwag pansinin ang lakas ng paghingi ng suporta.