Labanan ang FOMO - Paano Wawakasan ang Iyong Takot na Mawawala

Ang FOMO ba ay isang nakatanim na bahagi ng iyong buhay na pagod ka? Subukan ang mga paraang ito ng paglaban sa iyong takot na mawala at makahanap muli ng iyong sarili

FOMO

Ni: Leon Riskin



Ang FOMO ay paksa na ngayon ng mga sikolohikal na pag-aaral.Bakit?



Dahil sa isang tabi ng kahulugan ng diksiyunaryo ng lunsod, ang mga resulta ng FOMO ay totoo at kasama , , at kahit na pagkalumbay .

Kaya ano ang maaari mong gawin kung mayroon kang 'FOMO syndrome'?



6 Mga paraan upang labanan ang FOMO

Ang FOMO ay konektado sa mababang pagtingin sa sarili , mga isyu sa pagkakakilanlan , at kahit na trauma sa pagkabata (basahin ang lahat tungkol dito sa aming nakakonektang artikulo, ' Ay Takot sa Missing Out Overrated ? '.)

Sa mga mabibigat na kredensyal, hindi mo mapipigilan ang FOMO magdamag. Ngunit gamitin ang nasa ibabataktika upang simulan ang paglilipat mula sa patuloy na nag-aalala nawawala ka, sa pagiging masaya sa dito at ngayon .

bakit natin sinasaktan ang mga mahal natin

(Nagkaroon ba ng pagiging alipin ng FOMO, at nangangailangan ng tulong ngayon? Ngayon, makipag-usap kaagad bukas.)



1. Gumawa sa iyong sariling pagkakakilanlan.

Normal talaga ang FOMO kapag binatilyo kami. Ito ang yugto ng pag-unlad kapag bumubuo tayo ng atingpakiramdam ng sarili - nagpapasya kung ano ang ating pansariling pagpapahalaga ay, at kung ano ang nais nating magmukhang buhay.

At walang mali sa pagigingisang extrovert na may pagbabago ng mga interes na nais na doon sa labas nakakaranas ng mga bagong bagay.

Ngunit kung ikaw ay nasa huli na mga twenties o tatlumpung taon, mabilis na pagmamadali mula sa isang kaganapan patungo sa susunod kahit ano pa man ang pagod mo , at pag-stalk ng iba pang hinahangaan mo Social Media upang matiyak na ikaw ay 'nasa alam'? Panahon na upang tanungin ang iyong sarili kung ang iyong pare-pareho na pagtambal na magkasama ng isang 'naaprubahan' na panlabas ay talagang isang paraan ng pagbabayad para sa iyong kakulangan ng panloob na pag-unlad.

Minsan ito ay simpleng napapabayaan o pagmamanipula ng magulang na nag-iiwan sa amin ng isang pare-pareho ang libreng pagkahulog bilang isang may sapat na gulang. Kung kailangan mong maging 'mabuti' at 'masaya' na makatanggap ng pagmamahal bilang isang bata, madali mong natutunan na itago ang anumang iba pang mga bahagi ng iyong sarili na 'hindi katanggap-tanggap'. Ang maling sarili na ito ay nagiging lahat ng iyong nalalaman.

Takot sa FOMO na mawalan

Ni: James

Mamuhunan sa pag-alam tungkol sa pansariling pagpapahalaga at kung ano talaga ang iyo. At magsanay pakikinig sa iyong saloobin at damdamin sa halip na itabi ang mga ito. Ang mga kapaki-pakinabang na tool dito ay kasama pag-journal , pagkaalala , at .

2. Humanap ng mga bagong kaibigan.

Ang FOMO ay maaaring maging isang malaking pulang bandila na wala ka at pagkakaibigan.

Kung natatakot kang hindi sa isang lugar ay iiwan ka ng hindi kasama, o na ang mga tao ay magsasalita tungkol sa iyo sa likuran mo, kung gayon marahil ay oras na upang tumingin kung anong uri ng mga kaibigan ang napili mo at bakit.

Solidong pagkakaibigan huwag mag-falter kung napalampas mo ang isang night out. At malusog na romantikong relasyon huwag maghirap sa agwat ng oras ngunit madalas sa halip ay lumakas.

3. Alamin kung ano ang koneksyon.

Syempre kung hindi mo talaga alam kung ano tamang koneksyon ay hindi mo malalaman kung paano pumili ng mas mahusay na pagkakaibigan.

pagsubok sa autism para sa tinedyer

Ang koneksyon ay nagsasangkot ng pagiging malapit sa iba na kung saan maaari mong komportable na maging sarili mo,at kaninong pag-uugali, paniniwala at pagpapahalaga maaari mong tanggapin Basahin ang aming mga artikulo sa “ Pagkonekta sa Mga Tao - Bakit mo Nahirapan ” at ' Tunay na Mga Pakikipag-ugnay '.

Isipin ang koneksyon ay parang hokey, o hindi maaaring maging isang napakahusay na deal?

Pananaliksik sa Unibersidad ng Nottingham natagpuan na ang FOMO ay madalas na resulta ng 'isang kakulangan sa sikolohikal na pangangailangan, tulad ng koneksyon sa lipunan. ' At napagpasyahan ng mga mananaliksik na, 'Sa kadahilanang ito, ang pamumuhay ng isang buhay na nagbibigay-kasiyahan sa lipunan kung saan maaaring matugunan ang mga pangangailangang sikolohikal patungo sa mga koneksyon sa lipunan ay maaari ding makatulong na mapagtagumpayan ang pagkabalisa na nauugnay sa FOMO.'

4. Tugunan ang iyong mga isyu sa pagiging malapit.

Basahin ang tungkol sa koneksyon, ngunit wala lang paraan na pupunta ka roon? Baka magkaroon ka ng takot sa intimacy . Ang pagpapanatiling abala wala kang oras upang madama ay isang pangunahing pag-sign, tulad ng pagkakaroon maraming kaibigan ngunit iilan ang malalapit. Magbasa nang higit pa sa aming artikulong ' 7 Nakagulat na Mga Dahilan na Natatakot Ka sa Pag-iibigan '.

5. Subukan ang pagkahabag sa sarili.

Takot na mawala ka ay madalas na konektado sa mababang halaga sa sarili . Iniisip namin na kung nasa tamang lugar kami kasama ang mga tamang tao, magkakaroon kami ng halaga. Pero pagpapahalaga sa sarili nasa loob ng trabaho.

FOMO

Ni: Bigyan mo yep

Sinabi na,' ‘Pag-ibig ang iyong sarili ’ay maaaring maging mahusay sa tunog sa papel, ngunit maaaring higit pa sa hamon sa pagsasanay.

Pumasok sa paggalaw ng pagkahabag sa sarili. Lahat tayo ay may mga taong mabait tayo, kaibigan man ito, pamangkin o pamangkin, o sariling anak.

Ano ang mangyayari kung nagsimula kang makipag-usap sa iyong sarili sa parehong paraan ng pakikipag-usap sa mga kaibigan? Inilapat ang mga pamantayang mayroon ka para sa kanila sa iyong sarili?

Subukan ito ngayon. Sumulat ng isang liham sa taong iyon tungkol sa kung anong pakiramdam mobinasa nila ito nang malakas, ngunit baguhin ang pangalan sa iyong sarili.

Narito ano ang ipinapakita ng pananaliksik - pagkahabag sa sarili, ang sining ng pagiging mabait sa iyong sarili, itinaas ang iyong kumpiyansa sa sarili na may mas kaunting pagsisikap.

6. Maging maingat.

Ang FOMO ay mayroon nang nakaraan (kung ano ang napalampas namin) at sa hinaharap (Ano ang maaaring makaligtaan namin). Ang isang lugar na hindi ito ayang kasalukuyan momen t

Pag-iisip ay isang kamangha-manghang madaling pamamaraan na kumukuha ng iyong karapatan papunta dito at ngayon. Sa pagsasanay at pagkakapare-pareho bumababa din ito pagkabalisa at stress at tumutulong sa iyo na ituon . Gamitin ang aming libreng “ ”O subukan a app ng pag-iisip .

bakit ayaw ng mga tao sa akin

7. Alamin ang balanseng pag-iisip.

Ang FOMO ay binubuo ng matinding, black-and-white na pag-iisip . Ang pagsasanay sa iyong utak na isiping kulay-abo ay ipinakita ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) para tumigil pagkabalisa at pagkalungkot . At ginawa ka naming isang mini gabay na kumukuha ng kung ano ang ituturo sa iyo ng isang therapist ng CBT at matulungan kang gamitin ito ng mag-isa - basahin ang aming artikulo sa ‘ Paano Gumagana ang Balanseng Pag-iisip ‘.

At syempre, palaging ito ay gumagana nang maayos….

Subukan ang therapy. SA tagapayo o psychotherapist lumilikha ng isang ligtas, hindi mapanghusgang puwang para sa iyo upang maging matapat tungkol sa kung ano talaga ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Maaari mo nang simulang makilala ang mga paraan na maaari kang sumulong at mas may kumpiyansa .

Handa nang ihinto ang paghabol sa pag-apruba at simulan ang iyong sarili? Nakikipag-ugnay sa iyo ang Sizta2sizta sa komportableng mga gitnang tanggapan. Wala sa London o sa UK? Kumokonekta sa iyo ang aming site ng pag-book at handang makinig kahit saan ka man nakatira sa mundo.


Mayroon pa ring katanungan tungkol sa kung paano wakasan ang iyong FOMO? Mag-post sa publikong kahon ng komento sa ibaba.