Pakiramdam ng Suicidal o Tulad ng Pinsala sa Sarili? Mga diskarte upang matigil ang Pighati

Pakiramdam ng pagpapakamatay o tulad ng pananakit sa sarili? Nais ng mga diskarte na maaari mong gawin upang matulungan? Ito ang mga diskarte upang maaari kang makaiwas sa pagkabalisa at makipag-ugnay sa tulong

feeling suicidal

Ni: Martin Cooper



Ang kapaskuhan na ito ay maaaring maligaya para sa ilan, ngunit para sa iba maaari itong pakiramdam na labis na pagpapahirap.



Kung magdusa ka sa , ay nakahiwalay, pakiramdam mag-isa , o magdusa mula sa at damdamin ng pagkabigo, ito ay maaaring maging oras ng taon na ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay nagpapatakbo ng gulo sa iyong isipan.

pagpapayo para sa sobrang pagkain

Mayroon bang anumang bagay na magagawa mo upang matulungan ang iyong sarili na makaakyat sa butas kapag nagpatiwakal o hit hit



Hindi ikaw ang iniisip mo.

Una muna, kumuha tayo ng isang bagay na tuwid - lahat ng mga nakatutuwang, mapanirang kaisipan sa iyong ulo?Hindi sila ikaw. Sila lang negatibong saloobin . At hindi ikaw ang iyong iniisip, ikaw ay isang bagay na mas malaki.

Maglaan ng sandali upang ulitin iyon ng ilang beses at pakiramdam dito.Bigkasin ito nang malakas kung makakatulong ito. 'Hindi ako ang aking iniisip.' Maaari mo bang pakiramdam ang isang pakiramdam ng puwang sa pagitan ng iyong mga saloobin at iba pa, isa pang 'ikaw'?

Hindi sigurado maaari kang maniwala na hindi ikaw ang iyong mga saloobin? O kahit na ang iyong mga aksyon? Sige Kung bigla ka langnag-abot ng isang milyong libra, lahat sa iyo, walang tanong, at sinabi sa iyo na magkaroon ng isang ganap na bagong pagkakakilanlan at magsimulang muli, maiisip mo pa rin kung ano ang iniisip mo ngayon?



Ang nangyari lang doon ay ang tinatawag isang shift ng pananaw . Sa sandaling ito, ikaw ay makaalis sa isang malupit na pananaw. Ngunit hindi ito ikaw. Ikaw ay isang karapat-dapat na tao. Nakuha ko? Mabuti

Ang mga susunod na pamamaraan ay tungkol sapagkabigla sa iyo mula sa iyong napakatinding emosyon. Maaari silang maging kakaiba sa iyo. Ngunit kung maaari mo ring pamahalaan na gawinisakapag sa tingin mo ay paniwala o tulad ng pananakit sa sarili, makakatulong ito. Ito ay batay sa 'Mga kasanayan sa TIP' para sa pamamahala ng pagkabalisa na bumubuo sa bahagi ng dialectical behavior therapy (DBT) .

Ang mga diskarteng ito ay hindi titigil sa iyong negatibong kalagayan, ngunit ang ideya ay upanglumikha ng isang maikling window mula sa iyong matinding sakit, kaya'tmaaari kang tumuon nang sapat upang magamit ang mga diskarte sa pagkaya na nag-aalok ng mas mahabang mga resulta at itulak ka palayo sa iyong pag-iisip ng pagkabalisa. Maaari kang, halimbawa, upang magkaroon ng sapat na lakas upang tawagan ang kaibigan na iyon.

Ang mga kasanayan sa TIP ay isang akronim para sa Temperature ng iyong mukha,Akomasidhing ehersisyo sa aerobic, atPaced Paghinga atPipinalabas ang pagpapahinga ng kalamnan.

Mga diskarte upang maibagsak ka mula sa malubhang pagkabalisa.

1. Malamig na tubig at yelo.

feeling suicidal

Ni: kizzzbeth

Hindi, hindi ito biro, siyensiya ito. Kapag ikaw ay matinding namimighati, ang iyong pag-iisip ay lampas sa lohika, at nasa isang estado ng takot.

Ang katawan, gayunpaman, ay hindi kailanman hindi lohikal, ito ay isang makina na maaaring mabibilang upang tumugon sa ilang mga paraan. Kung gumawa ka ng ilang mga bagay, maglalabas ito ng mga kemikal sa iyong katawan na pumipigil sa stress at makakatulong sa iyo na huminahon.

Natagpuan na ang malamig na tubig sa iyong mukha ay sinamahan ng pagpigil sa iyong hininga(na nagpapalitaw ng 'human dive reflex') ay maaaring makapagpababa ng emosyonal na pagpukaw at magpabalik sa iyo na namamahala muli sa iyong sarili.

pakinggan mo ang sarili mo

Yumuko, hawakan ang iyong hininga, at ihulog ang iyong mukha sa isang lababo ng malamig na tubig sa pagitan ng 30 at 60 segundo. Hindi mo nais ang tubig na sobrang lamig masakit, sapat na lamig upang makaramdam ng pagkabigla. Maaaring kailanganin mong gawin ito ng ilang beses.

* Tandaan na ang pamamaraan na ito ay may sapat na malakas na nakakaapekto sa iyong katawan hindi ito inirerekomenda kung mayroon kang isang kondisyon sa puso o mahina ang katawan.

Nalaman ng ilang tao na ang mga ice cube ay maaaring maging kasing epektibo, at maaaring makaabala mula sa . Kung sa tingin mo ay makakasama ka sa sarili, kumuha ng mga ice cubes sa isang Ziploc o balot ng mga twalya ng papel at hawakan ang mga ito sa iyong kamay. Ang matinding sensasyon ay naging isang paninindigan para sa makatakas na sensasyon ng pinsala sa sarili, na tumutulong sa pagpasa ng pagnanasa.

2. Huminga mula sa gat.

suicidal na pakiramdam

Ni: Isang Tungkod

Huminga mula sa iyong dayapragm(ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan, at hangarin na itaas at mahulog ang iyong kamay).

Nais mong simulan ang pagkuha ng mahaba, mabagal, malalim na paghinga, at ang iyong hininga ay maaaring mas mahaba kaysa sa paghinga. Bilangin sa iyong ulo kayanaabot mo ang isang pattern, tulad ng apat na bilang sa, walong bilang, apat na bilang, walong bilang. Tinawag itong 'Paced Breathing' sa DBT.

Maaari itong pakiramdam mayamot. Tuloy lang. Kung magagawa mo ito hanggang sa sampung minuto o higit pa, madarama mo ang totoong mga resulta. Tandaan, lumilikha ka ng isang window dito, kung saan maaari mong maramdaman ang isang maliit na maliit na kislap ng iyong sarili sa ilalim ng iyong pagpapakamatay o mapanakit sa sarili.

Kung maaari mo, hilahin ang isang imahe ng isang bagay na positibo sa iyong isip, kahit na maloko ito, tulad ng isang kuting o tuta o bukid ng mga bulaklak, subukang isipin ang tungkol dito hangga't maaari habang ginagawa mo ang paghinga na ito. Ingat ka dito. Gumamit lamang ng isang walang kinikilingan na imahe, hindi ng isang taong mahal mo ngunit pinapahamak ka.

3. Lumayo sa isip at papasok sa katawan.

Lumayo mula sa iyong mga nag-iisip na churning na may isang maliit na nakabatay sa katawan .Ilagay ang iyong pansin sa iyong mga paa. Napansin lamang na ang iyong mga paa ay ganap na sa lupa. I-stamp ang mga ito nang kaunti. Anong pakiramdam?

Maaari ka lamang tumuon sa iyong mga paa o ibang bahagi ng katawan hangga't masarap ang pakiramdam at magdudulot sa iyo ng anumang kapayapaan. Maaaring gusto mong lumipat lamang sa isa o dalawang bahagi ng katawan sa ganitong paraan.O, baka gusto mong dahan-dahan ngunit tiyak na inilalagay ang iyong pansin sa bawat bahagi ng iyong katawan, nagtatrabaho paitaas mula sa iyong mga paa, o pababa mula sa iyong ulo (ito ay tinatawag na isang ‘body scan').

Ang isa pang napatunayan na pamamaraan na ginamit ng DBT upang maalis ka mula sa pagkabalisa ay sa paligid ng trabaho sa kalamnan, 'pagpapares ng kalamnan sa pagpapahinga'.Karaniwan, nagsasangkot ito ng clenching pagkatapos ilalabas ang lahat ng iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan habang humihinga sa loob at labas ng oras. Ang isang napaka-pinasimple na pagsisimula ay maaaring upang paulit-ulit na maikakap ang iyong mga kamay nang masikip hangga't maaari sa mga kamao habang humihinga, pagkatapos ay nakakarelaks ang iyong mga kamay nang buong bukas, humihinga.Basahin ang aming artikulo sa progresibong pagpapahinga ng kalamnan upang subukan ang isang buong pagkakasunud-sunod - napatunayan ng agham na iwan ka ng nakakarelaks at mas mahusay.

4. Ilipat Ito. Ngayon

feeling suicidal

Ni: Adam McGuffie

Kung tumalon ka pataas at pababa, ilagay ang musika at pilitin ang iyong sarili na sumayaw sa pamamagitan ng isang buong kanta, o mapamahalaan na ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa at maglakad sa paligid ng bloke ng ilang beses,ang kimika ng iyong katawan ay lalaban nang sapat na matagal upang bigyan ka ng kaunting pag-angat upang ang iyong iba pang mga paraan ng pagkaya ay maaaring gumana. Sa isip, kailangan mong panatilihin ang ehersisyo sa loob ng 20 minuto.

Muli, huwag kunin ang aming salita para rito, subukan ito. Ang dialectical behavior therapy ay tinatawag itong 'Masidhing Ehersisyo'. Ang pagkuha ng rate ng iyong puso hanggang sa 70% ang inirekumendang intensity para sa iyong edad ay ipinapakita upang madagdagan ang positibong damdamin.

Basahin ang aming piraso sa ' ‘Para sa higit pa sa ehersisyo at kondisyon.

5. Tumawag sa tamang tao.

Gamit ang mga diskarteng batay sa katawan sa itaas, lumikha ka ng agwat sa pagitan mo at ng iyong pagkabalisa na sapat na malaki upang gumawa ng isang mas malakas na aksyon laban sa iyong mapanirang mga saloobin. Ang aming susunod na piraso sa seryeng ito ay magiging sa mga taktika upang gumana sa pamamagitan ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Ngunit alam mo na ang pinakamahusay na -tumulong sa.

damdamin ng pagpapakamatay

Ni: Alon

Kung may kilala kang taong pinagkakatiwalaan mong makakatulong, at ngayon ay nakakaramdam ka ng sapat na enerhiya at magmaneho upang tawagan sila, magandang ideya ito. Gawin na ngayon. Huwag masyadong isipin ito, tumawag lamang o mag-text. Siyempre huwag tawagan ang sinumang maaaring magpalala sa iyo o hindi maunawaan. Unahin mo ang sarili mo dito.

Kung desperado kang makipag-usap sa isang tao, ngunit wala kang mapagkakatiwalaan,tumawag sa isang hotline.Huwag pakiramdam kakaiba tungkol dito. Milyun-milyong tao ang tumatawag sa mga hotline na ito bawat taon. Iyon ang para saan sila. Huwag maramdaman na hindi rin ito kalalakihan. Ang pagtulong sa tulong ay isang malakas na bagay na dapat gawin, at mayroong isang hotline sa UK para lamang sa mga kalalakihan (nakalista sa ibaba). Ang mga sanay na tagapakinig sa kabilang dulo ng linya ay masayang kausapin ka. Nandoon sila dahil gusto nila. Gusto ka nilang tulungan. Tawag na lang.

At alam mo kung ano ang sinasabi namin ngayon…

Kung sa tingin mo ay sasaktan mo ang iyong sarili, o sa iba, mangyaring, mangyaring, mangyaring gumamit ng mga serbisyong pang-emergency. Maaari kang pumunta sa anumang departamento ng A&E ng ospital, o tumawag sa 999 para sa isang ambulansya (o tumawag sa iba na tumawag sa 999 para sa iyo). Kung ayaw mong pumunta sa ospital, maaari ka ring tumawag Mga serbisyong pang-emergency sa NHS sa 111 . Ang NHS 111 ay bukas 24 na oras sa isang araw, bawat araw ng taon, at libre itong tumawag mula sa anumang uri ng telepono.

Tatawagan ang mga hotline kung sa palagay mo ay paniwala ka sa UK

Mga Samaritano (116 123)- Ang hotline na ito ay bukas 24-oras sa isang araw, 365 araw sa isang taon. Kung ayaw mong makipag-usap sa telepono o walang privacy maaari kang mag-email sa kanila sa jo@samaritans.org at makakuha ng tugon sa ganoong paraan.

SANEline (0300 304 7000).Ito ay pambansang hotline pagkatapos ng oras na bukas simula 4:30 ng hapon hanggang 10:30 ng gabi, 3645 araw sa isang taon.

Bata (0800 1111) - Ang hotline na ito ay para sa iyokung ikaw ay isang bata o kahit isang tinedyer. Maaari mo itong tawagan, at hindi lalabas ang numero sa singil sa telepono, kaya walang sinuman sa iyong pamilya ang kailangang malaman. Maaari mo rin pumunta sa kanilang site upang magkaroon ng isang online chat .

HOPELineUK (0800 068 41 41)- ito ay isang hotlinepara lamang sa mga tinedyer at taong wala pang 35 taong gulangna nakakaramdam ng paniwala. Bukas ito 10 ng umaga hanggang 10 ng gabi araw ng trabaho at 2pm hanggang 10pm sa katapusan ng linggo at pista opisyal.

bakit ayaw ng mga tao sa akin

SALAMAT (0800 58 58 58)(Kampanya Laban sa Pamumuhay na Malungkot) - ito ay para sa iyo kung ikaw ay isangbinatanalulumbay. Bukas sila para sa mga tawag mula 5 hanggang hatinggabi, sa buong taon.

Ang Silver Line (0800 4 708090)Ito aycharity para sa mga matatandang taona nagbibigay ng payo at magiliw na pakikipag-chat nang 24 na oras sa isang araw, bawat araw ng taon.

Nightline ay isang website para sa mga mag-aaral, at ikinokonekta mo sa iyong pang-unibersidad o kolehiyo na serbisyo sa pakikinig sa gabi. Makikipag-usap ka sa ibang mga mag-aaral na nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan.

Minsan pakiramdam ng pagpapakamatay? Itigil ang pamumuhay ng kalahating buhay. Abutin ang para sa tamang suporta. Ang Sizta2sizta ay nag-uugnay sa iyo sa mga may karanasan at mabait na tagapayo at psychotherapist sa buong UK, at hindi mo na kailangang iwanan ang bahay. Maaari mong gawin ang iyong www. .


Nais mo bang ibahagi ang iyong kwento tungkol sa nakaligtas na pakiramdam ng pagpapakamatay sa aming mga mambabasa? Gamitin ang kahon ng puna ng publiko sa ibaba.