Pag-iwas sa Pag-iwas - Nagdaragdag ba ito sa Iyong Pagkabalisa o Pagkalumbay?

Pag-iwas sa pag-iwas - ang iyong ugali bang subukan na huwag pansinin o iwasan ang pagkapagod ay talagang nagdudulot sa iyo ng mas maraming pagkabalisa o pagkalumbay sa pangmatagalan?

pag-iwas sa pagkaya

Ni: Rennett Stowe



Ang 'pagkaya' sa sikolohiya ay tumutukoy sasaloobin at pag-uugali na ginagamit namin upang mag-navigate .



Makaya natin sa isang aktibong paraan, na nangangahulugang susubukan naminmakahanap ng mga solusyon na magpapalipas sa amin ng stress.

O maaari nating piliing makaya sa isang passive na paraan, sinusubukan mong makatakaso huwag pansinin ang stress.



Pag-iwas sa pagkayaito ang ikalawang kategorya.

talamak na stress disorder vs ptsd

Sa halip na harapin ang stress sa pamamagitan ng pagiging maagap at paghanap ng mga solusyon, iniisip mo at kumilos sa mga paraang nakatuon upang tanggihan, i-minimize, o iwasan kung ano ang nakaka-stress sa iyo.

Karaniwang mga palatandaan na ginagamit mo ang pag-iwas sa pag-iwas

1) Kung mayroon kang isang hindi komportable na pakiramdam, naisip, o memorya, malamang na ihinto mo ang paggawa ng mga bagay na sanhi nito.



  • Nararamdamang talagang kinakabahan ako sa tuwing pumupunta ako sa isang kasiyahan kamakailan, kaya't hindi na ako pupunta sa mga social event.
  • Anumang bagay na nagpapaalala sa akin kung paano ako saktan ng aking dating ay kakila-kilabot, kaya maiiwasan ko lang lahat ang mga relasyon.

2) Iniiwasan mo ang atensyon, kasama ang negatibong atensyon tulad ng iba na nagagalit sa iyo.

  • Ayokong magalit ang ibang mga mag-aaral kung sobra akong nagawa kaysa sa kanila kaya't hindi ko palaging ginagawa ang aking makakaya.
  • Ayaw ko ito kapag ang aking boss ay nababagabag sa akin, kaya't nag-o-time ako kahit hindi ito patas.

3) Inilagay mo ang pagharap sa mga bagay sa buhay na maaaring maging sanhi ng stress o pagkakaroon ng negatibong kinalabasan.

kung paano makaya ang pagiging walang anak hindi sa pamamagitan ng pagpili
  • Ang aking aso ay nagkasakit kani-kanina lamang, ngunit hindi ko siya dadalhin sa vet kaso na sinabi niyang namamatay na siya.
  • Nilalandi ako ng lalaki sa shop kaya't tumigil na lang ako sa pagpunta sa shop na iyon.

4) Kung ang isang gawain o proyekto ay nagpapaligalig sa iyo o hindi mo makita kung paano ka magtatapos, huminto ka.

  • Oo, mayroon akong isang libreng puwang na gagamitin, ngunit hindi ko alam kung paano ako makakahanap ng sapat na mga tao na pumunta sa pagawaan na ito na nais kong turuan upang hindi ko ito maalok.
  • Sa tuwing susubukan kong turuan ang sarili ko ng piano ay nakakaramdam ako ng kalokohan kaya sa palagay ko ay titigil na ako.

5) Maaari mo ring subukang lumayo mula sa mga pisikal na sensasyon.

  • Anumang oras na hawakan ako ng isang lalaki sigurado akong iniisip niya na ako ay mataba kaya iniiwasan ko lang ang anumang mga pisikal na engkwentro.
  • Gusto ko ang manhid na pakiramdam ng labis na pagkain kaya't patuloy lang akong kumakain upang maiwasan ang pakiramdam na gutom.

Bakit mahalagang maunawaan ang pag-iwas sa pag-iwas?

pag-iwas sa pagkaya

Ni: Adrian Sampson

Ito ay isang malakas na nagbibigay ng salik sa pagkabalisa at pagkalungkot ,at ang mga bagay na lumitaw mula sa dalawang kundisyong ito, tulad ng , karamdaman sa pagkain , at pag-abuso sa alkohol .

Kaya't ang pag-unawa sa kung paano gumagana ang pag-iwas sa pagkaya ay maaaring magbigay sa iyo ng kalinawan sa kung paano maaaring magkaroon ng iyong pagkabalisa at / o pagkalumbay, pati na rin kung paano ka makahanap ng mga bagong paraan ng pagiging mabawasan ang iyong pagkabalisa at pagkalungkot.

Ang isang paraan upang makita ang pag-iwas sa pagkaya ay tulad ng isang fan na inilapat sa iyong mga apoy o pagkabalisa ,nagpapadala sa iyo sa isang walang katapusang loop. Ang iyong sariling pagtatangka upang maiwasan ang stress ay may gawi at lumikha ng higit pa stress . Natapos ka nang mas nababahala o nalulumbay pagkatapos ay orihinal ka.

talamak na stress disorder vs ptsd

Halimbawa, maaari mong gawin ang tinatawag na 'pag-iwas sa nagbibigay-malay', kung saan mo sinusubukan na iwasan ang iyong mga saloobin.Kaya't nagpasya kang huwag mag-isip tungkol sa katotohanan na wala kang anumang pera, sapagkat ito ay nagpapababa sa iyong pakiramdam. Ngunit humahantong ito sa iyo na walang sapat na renta, na syempre ay magpapataas ng iyong stress. Kung nawala ka sa iyong apartment, baka malungkot ka.

bakit hindi ako maiinlove

Ang pag-iwas sa pag-uugali ay maaaring kasangkot sa hindi paggawa ng isang bagay dahil ito ay nakababahala.Marahil ay nagpasya kang hindi magkaroon ng isang kinakailangang komprontasyon sa isang miyembro ng pamilya - hanggang sa isang napakalaking blowout ay umalis sa iyo ng higit na pagkabalisa kaysa sa orihinal mong dating.

Hindi sigurado ka na naniniwala kang pag-iwas sa mga bagay ay nasa likod ng iyong pagkalungkot o pagkabalisa?

Ang isang 10 taong pag-aaral ng higit sa isang libong nasa katanghaliang gulang na mga indibidwal ay nagpakita na pagkatapos ng apat na taon, ang mga gumamit ng pag-iwas sa pagharap ay may mas malalang at matinding stress ng buhay kaysa sa mga hindi. Sa markang sampung taon ipinakita na ang ganitong paraan ng pamamahala ng stress ay tiyak na na-link sa mga rate ng depression. Kaya't habang ang mga paksa ay maaaring na-stress o nalulumbay upang magsimula, hindi ito ang buhay mismo, ngunit ang mga paraan na pinili nila upang tumugon sa kanilang pagkapagod at pagkalumbay, na nakalikha ng higit pang mga stress sa buhay - nakapanghihinayang mga istatistika.

pag-iwas sa pagkaya

Ni: Marina del Castell

Ang positibong bahagi ng pag-unawa sa pag-iwas sa pag-iwas ay nililinaw nito kung gaano kalakas ang pagbabago ng paraan ng pagtugon natin sa mga stressors.Kung nakita namin ang suportang kailangan namin upang makilala ang aming pag-iwas sa pagkaya at matuto at magsanay ng mga bagong paraan upang tumugon sa stress, maaari nating ihinto sumasabog sa depression .

Ang mga therapist na makakatulong sa pag-iwas sa pagkaya

Karamihan mga uri ng therapies sa pag-uusap ay makakatulong sa pag-iwas sa pagkaya,sapagkat tinutulungan ka nilang makita ang mga paraan ng iniisip at kilos, at kung bakit.

Maaaring hindi mo namalayan na iniiwasan mo ang mga bagay sa buhay hanggang sa silid ng therapy.Matutulungan ka rin ng iyong therapist na magkaroon ng mga bagong posibilidad para sa pagharap sa mga bagay na nakikita mong nakaka-stress, at maging isang sistema ng suporta habang sinusubukan mo ang mga bagong paraan ng pag-iisip at pag-uugali.

Cognitive behavioral therapy ay isang uri ng therapy na gumagana nang maayos para maiwasan ang pagkaya. Nakatuon ito sa link sa pagitan ng paraan ng iyong pag-iisip, pakiramdam, at pag-uugali, na tumutulong sa iyo na lumikha ng isang uri ng paghinto sa pagitan ng isang pag-iisip at isang aksyon, kung saan maaari kang pumili upang kumilos sa isang bagong paraan. Sa pagsasanay tulad ng bago at produktibong mga paraan ng pag-uugali maging ugali, at ang iyong mga negatibong pattern sa pag-iisip ay humupa.

Pagtanggap at pangako na therapy ay isa pang therapy na gumagana nang maayos kung nais mong baguhin ang iyong mga paraan ng pagkaya. Ito ay gumagamit ng pag-iisip bilang isa sa pangunahing mga tool nito, na tumutulong sa iyo na higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili sa a panandaliang batayan . Ang layunin ng ACT ay tulungan kang tanggapin kung ano ang hindi mo mapigilan, habang sabay na kinikilala kung ano ang tunay na kaya mo, pagkatapos ay nakatuon sa paggawa ng mga pagkilos na magpapabuti sa mga bagay para sa iyo.

Inilalagay ka ng Sizta2sizta sa pakikipag-ugnay sa pareho at . Kung hindi ka makarating sa isa sa aming lokasyon sa London, ikinonekta ka rin namin maaari kang mag-access mula sa kahit saan.

mga uri ng galit

May tanong tungkol sa pag-iwas sa pag-iwas? O nais na ibahagi ang isang personal na karanasan sa aming mga mambabasa? Gamitin ang kahon ng puna sa ibaba.