Mga Diskarte sa Assertiveness: Paano Maging Mas Madaling Mapilit

Kapag nagpupumilit kaming makipag-usap nang maayos sa panahon ng paghaharap, ang mga diskarte sa pagiging assertiveness ng pag-aaral ay makakatulong sa pakiramdam ng galit at kakulangan

Malapit na ang tulongAng mga sitwasyon na nagsasangkot ng komprontasyon o hindi pagkakasundo ay maaaring maging mahirap para sa maraming mga indibidwal. Sa init ng sandali marami sa atin ang maaaring sumang-ayon sa mga bagay na hindi tayo nasisiyahan, o maging galit at nagtatanggol sa mga pinaniniwalaan nating pinupuna tayo. Karaniwan ang mga reaksyong ito, at pagigingagresiboay madalas na nalilito sa pagigingmapamilit. Gayunpaman, habang ang pareho ay mga estilo ng komunikasyon, ang pagiging mapagpahiwatig ay ang kakayahang mahigpit (ngunit mahinahon) na ipahayag ang aming mga opinyon at pananaw. Ang pakikipag-usap sa iba sa ganitong paraan ay maaaring makatulong na maiwasan ang damdamin ng galit, kakulangan at mababang kumpiyansa sa sarili na maaaring humantong sa kalungkutan at pagdurusa. Makakatulong dito ang mga diskarte ng assertiveness.



Itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:



  • Nagagalit ka ba kapag hinahamon ng iba ang iyong pananaw?
  • Naiiwasan mo ba ang mga sitwasyon kung saan may posibilidad ng paghaharap; sa kabila nito nangangahulugang ang iyong mga pangangailangan ay hindi papansinin?
  • Nararamdaman mo ba na sa pamamagitan ng paglalahad kung ano ang gusto mo ay makasarili ka?
  • Yumuko ka ba sa iba ay hinahangad lamang na magsisi agad?
  • Nagsalita ka ba ng mga bagay sa pagmamadali at pinagsisisihan sila sa paglaon?
  • Nararamdaman mo ba na ang iyong kumpiyansa sa sarili ay apektado ng kung paano ka tratuhin ng iba?
  • Nararamdaman mo ba ang iyong mga opinyon at pagpapahalaga ay hindi napapansin ng mga nasa paligid mo?

Kung sinagot mo ang 'oo' sa alinman sa mga katanungang ito kung gayon ang pagiging mapanghimagsik sa mga nasa paligid mo ay maaaring maging isang isyu at para sa mga ito ay nag-aalok kami ng ilang mga prangkang diskarte sa paggigiit.

pekeng benepisyo ng tawa

Limang Pangunahing Mga Diskarte sa Assertiveness na Dapat Subukin



Kaya ano ang maaari mong gawin upang maging mas mapilit? Ang unang hakbang ay upangsimulan ang pag-iisip nang mas assertivelyat pagkatapos ay sundin ito ngkumikilos nang masidhi. Lahat tayo ay may isang 'panloob na listahan' ng mga patakaran na responsable para sa aming pag-uugali at sinusuportahan ng aming mga saloobin. Sa mga oras na ang mga saloobin na mayroon tayo ay maaaring talagang gumana laban sa atin, at ito ang oras na dapat nating isipin nang mariin at hamunin ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa ating sarili kung tinutulungan tayo nito na mailagay ang aming mga pananaw.

Halimbawa, lagi mo bang sinusubukan na mangyaring ang iba pa sa paligid mo upang maiwasan ang mga malagkit na sitwasyon? Ang ganitong uri ng pag-uugali ay maaaring mapanatili ng mga saloobin tulad ng 'Kung gagawin ko ang gusto nila, kung gayon hindi sila magagalit sa akin,' o 'Ayokong mawala ang kanilang respeto, kaya't hindi ko dapat hamunin ang kanilang mga pananaw.' Ang pagtatanong sa mga uri ng negatibong pag-iisip at ang pinaghihinalaang mga kahihinatnan ay makakatulong upang suriin ang iyong 'panloob na listahan' at payagan kang subukan ang bisa ng iyong mga saloobin. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang magiging mas masahol na kinahinatnan ng hindi pagdaan sa mga paniniwala na ito? Tandaan, kung ang iyong mga patakaran ay gumagana laban sa iyo pagkatapos ay baguhin ang mga ito! Ang iba pang mga diskarte sa assertiveness ay kinabibilangan ng:

analytical therapy
  • Wika sa Katawan:Magkaroon ng kamalayan sa pustura ng iyong katawan. Nakakalikot ka ba, nagbibigay ng sapat na pakikipag-ugnay sa mata, o lumilitaw na hindi interesado sa sitwasyon? Nakikipag-usap kami kahit na wika ng katawan din, kaya tandaan kung paano ka tumayo o umupo, ang mga kilos na ginagamit mo, kung paano mo pagtingin ang isang tao at iyong boses, lahat ay tumutulong na maipaabot kung paano mo nakikita ang iyong sarili na may kaugnayan sa taong kausap mo. Kung ikaw ay hunched at mahirap, magsalita ng isang bulong at iwasan ang pakikipag-ugnay sa mata, nagmumungkahi ka na ang ibang tao ay mas mahalaga kaysa sa iyo. Kung, sa kabilang banda, tumayo ka ng masyadong malapit sa isang tao at sumigaw sa kanilang mukha, malamang na maramdaman nila na agresibo ka! Ang isang taong nakikipag-usap nang patatag ay tatayo o uupo sa isang patayo, nakakarelaks na paraan, magtatag ng contact sa mata at magkaroon ng isang bukas na ekspresyon.
  • Tono:Naaangkop ba ang iyong tono ng boses? Nagsasalita ka ba ng malakas o malambot? Malinaw ka bang nagsasalita? Maaaring gusto mong sanayin ang pagsasalita ng assertively sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong sarili at pakikinig sa kung paano ito tunog.Dagdag pa, mga pahayag na 'I'tulad ng‘Pakiramdam ko ...’ ‘Sa palagay ko…’ ‘Gusto ko…’ipakita na responsibilidad mo ang iyong sariling damdamin, kaysa sa sisihin ang iba (hal. 'Pinaparamdam mo sa akin ...') o responsibilidad ang kanilang damdamin.
  • Ang Iba Pang Tao:Kilalanin ang pananaw ng ibang tao. Ipapaalam nito sa kanila na nakikinig ka at nag-aalala sa nangyayari, hindi lamang naalis ang kanilang sinasabi. Bilang kahalili, kung ang ibang tao ay tila hindi nakikinig, manatili sa iyong punto. Ulitin ito nang mahinahon hanggang sa maramdaman mong naririnig ka.
  • Pagsasanay:Ang pag-aaral na maging mas mapilit ay nangangailangan ng pagsasanay. Maaari mong subukan ang mga assertive na tugon sa harap ng isang salamin, o kumuha ng isang kaibigan na magbigay sa iyo ng puna at mungkahi. Mahalaga ring pag-isipan kung paano maaaring tumugon ang ibang tao, at kung paano mo ito makaya

Tandaan, ang mga sitwasyong nagsasangkot ng hidwaan ay maaaring maging hindi gaanong mahirap kapag ang isa ay mapamilit. Ang pag-iwas sa tunggalian ay maaaring maging hindi malusog sa damdamin at maging sanhi ng iba`t ibang mga problema. Ang pakikipagtulungan sa isang therapist upang mapagbuti ang iyong mga kadiin na assertive na komunikasyon at magsanay ng mga diskarte ng assertiveness ay makakatulong upang matiyak na maririnig at natutugunan ang iyong mga pangangailangan nang madalas.



Kung nais mo ng tulong sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon at alamin ang mga diskarte ng assertivenessSizta2sizta'spangkat ngmga bihasang therapistay magiging masaya na marinig mula sa iyo. Sila ay nagbigay at , bilang karagdagan sa isang buong hanay ng mga psychotherapy at mga solusyon sa pagpapayo kabilang ang nagbibigay-malay na behavioral therapy.